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एक मुफ्त 7-दिन, लचीला वजन घटाने भोजन योजना समेत सुबह का नाश्ता , दोपहर का भोजन तथा रात का खाना और खरीदारी की सूची। सब व्यंजनों कैलोरी और अद्यतन WW स्मार्ट अंक शामिल हैं।



मुफ्त 7-दिन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और खरीदारी की सूची सहित लचीला वजन घटाने भोजन योजना। सभी व्यंजनों में कैलोरी और अद्यतन डब्ल्यूडब्ल्यू स्मार्ट पॉइंट शामिल हैं।'

7-दिवस स्वस्थ भोजन योजना

मुझे आशा है कि हर कोई अच्छा कर रहा है और स्वस्थ रह रहा है! हम अपनी सामाजिक गड़बड़ी का अभ्यास कर रहे हैं और पहेलियों के एक पुराने प्यार को फिर से खोज लिया है और मेरी कुछ अच्छी रसोई की किताबों के माध्यम से खाना बनाना अच्छा है। मुझे आशा है कि पेंट्री स्टेपल पोस्ट इस सप्ताह एक सहायक उपकरण था। याद रखें, विशेष रूप से इन समयों के दौरान, उन वस्तुओं को स्थानापन्न करना ठीक है जो आपके पास नहीं हैं, और यदि इस प्रक्रिया में आप कुछ शानदार बनाते हैं, तो कृपया इसे साझा करें! आप यह भी देखेंगे कि शनिवार की रात कहती है कि बाहर खाना मत खाओ। यदि आप किसी स्थानीय भोजनालय को टेक आउट ऑर्डर देने में सहायता करने की स्थिति में हैं, तो कृपया करें! सुरक्षित और स्वस्थ रहें और उन हाथों को धो लें!

WW ने अपनी योजना में अब एक ब्लू, पर्पल और ग्रीन प्लान शामिल किया है। मेरे ब्लॉग के सभी व्यंजनों को ब्लू प्लान के लिए अपडेट किया गया है। मैं अपना सभी अपडेट कर रहा हूं व्यंजनों (2000 से अधिक) और 2019 को अन्य दो रंगों के साथ पूरा कर लिया है, और मैं अपनी तरह से काम कर रहा हूं इसलिए कृपया धैर्य रखें।

मेरे नवीनतम वीडियो

स्लो कुकर कॉर्न बीड एंड गोभी × धीमी कुकर कॉर्न बीफ और गोभी धीमी कुकर कॉर्न बीफ और गोभीज्यादा वीडियोवॉल्यूम 0% कीबोर्ड शॉर्टकट की सूची तक पहुंचने के लिए शिफ्ट प्रश्न चिह्न दबाएं कुंजीपटल अल्प मार्गसक्रियविकलांग चालू करे रोकेअंतरिक्ष वॉल्यूम बढ़ाएं आयतन में कमी आगे की तलाश करें पिछड़ों की तलाश करो कैप्शन ऑन / ऑफसी फुलस्क्रीन / एक्ज़िट फ़ुलस्क्रीन म्यूट / अनम्यूट करें मांगना %0-9अगले झटपट पॉट बेक्ड Ziti 00:53 लाइव 00:00 00:58 00:58

हर किसी को भोजन योजना क्यों चाहिए?

भोजन योजना एक सप्ताह के लिए अपने भोजन को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। आप सुपरमार्केट में समय और पैसा भी बचाते हैं! और निश्चित रूप से, आगे की योजना आपको अपने लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करती है!

भोजन योजना के बारे में

यदि आप मेरी भोजन योजनाओं में नए हैं, तो मैं इन मुफ्त, 7-दिवसीय लचीली स्वस्थ भोजन योजनाओं को साझा कर रहा हूं (आप मेरे पिछले देख सकते हैं भोजन योजना यहाँ) जो एक मार्गदर्शक के रूप में हैं, आपके लिए अधिक भोजन, कॉफी, पेय पदार्थ, फल, नमकीन, मिठाई, शराब इत्यादि जोड़ने के लिए बहुत सारे स्ट्रांग रूम के साथ, या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले भोजन के लिए स्वैप व्यंजनों, आप खोज सकते हैं व्यंजनों द्वारा पाठ्यक्रम में सूची । आपको प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी * का लक्ष्य रखना चाहिए।

वहाँ भी एक सटीक, व्यवस्थित किराने की सूची है जो किराने की खरीदारी को इतना आसान और बहुत कम तनावपूर्ण बना देगा। आप पैसे और समय की बचत करें। आप अक्सर कम भोजन करते हैं, कम भोजन बर्बाद करते हैं और आपको ट्रैक पर रखने में मदद के लिए आपके पास सब कुछ है।

कछुआ कबूतर प्रतीकात्मक अर्थ

अन्त में, यदि आप फेसबुक पर हैं तो मेरे साथ जुड़ें स्किनटाइस्ट फेसबुक समुदाय जहाँ हर कोई अपने द्वारा बनाए जा रहे व्यंजनों की तस्वीरें साझा करता है, आप इसमें शामिल हो सकते हैं यहां । मैं सभी विचारों को साझा करने वाले सभी लोगों से प्यार करता हूँ! यदि आप पर पाने के लिए चाहते हैं ईमेल सूची , आप ऐसा कर सकते हैं यहाँ सदस्यता लें तो आप एक भोजन योजना याद आती है कभी नहीं!

इसके अलावा, यदि आपके पास नहीं है स्कीनीटैस्ट भोजन नियोजक , अब 2020 के लिए संगठित होने के लिए एक शानदार समय होगा! पिछले साल एक प्रिंट त्रुटि हुई थी, लेकिन यह अब सही है! आप ऐसा कर सकते हैं इसे यहाँ ऑर्डर करें !

विवरण:

सोमवार और शुक्रवार के नाश्ते और दोपहर के भोजन को 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि शनिवार और रविवार को सभी भोजन 4 के परिवार को परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों के लिए पर्याप्त खाना बनाया जाता है या अगले दिन दोपहर का भोजन किया जाता है। जबकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई भी आकार सभी भोजन योजना के अनुकूल नहीं है, हमने कुछ लोगों के साथ आने की पूरी कोशिश की, जो लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अपील करते हैं। सब कुछ वेट वॉचर्स फ्रेंडली है, मैंने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड डब्ल्यूडब्ल्यू ब्लू एसपी को शामिल किया, अपनी इच्छानुसार किसी भी रेसिपी को स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या प्रेरणा के लिए बस इसका उपयोग करें

किराने की सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मुझे उन उत्पादों की ब्रांड सिफारिशें भी शामिल हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं। अपने मंत्रिमंडलों को क्रॉस चेक करें क्योंकि आप जिन कई मसालों पर ध्यान देते हैं, मैं अक्सर उनका उपयोग करता हूं, इसलिए आपके पास पहले से ही बहुत कुछ हो सकता है।

और आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीला और यथार्थवादी है। वहाँ है बहुत सारे कॉकटेल, हेल्दी स्नैक्स, मिठाई और रात के खाने के लिए वेगल रूम। और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने कार्यक्रम के साथ काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया मुझे बताएं कि क्या आप इन योजनाओं का उपयोग कर रहे हैं, इससे मुझे यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या मुझे उन्हें साझा करना जारी रखना चाहिए!

सोमवार (3/30)
बी: एग टमाटर और स्कैलियन सैंडविच (4B 6G 4P) और एक नारंगी (0B 0G 0P)
एल: रंच चिकन सलाद * (3B 5G 3P) 3 एक एवोकैडो (3B 3G 3P) में
D: ह्यूस्टन के वेजी बर्गर (6B 13G 7P)

कुल: WW अंक १६ बी २ 17 जी १: पी, कैलोरी oints३६ **

TUESDAY (3/31)
बी: एग टमाटर और स्कैलियन सैंडविच (४ बी ६ जी ४ पी) और एक केला (० बी ० जी ० पी)
एल: रंच चिकन सलाद (३ बी ५ जी ३ पी) B ए एवोकैडो (३ बी ३ जी ३ पी) में
D: त्त्ज़त्कि मछली तकोस (6B 8G 6P) के साथ आसान ककड़ी सलाद (0B 0G 0P)
कुल: WW अंक १६ बी २२ जी १६ पी, कैलोरी ९ ३२ **

वेडनसडे (4/1)
बी: एग टमाटर और स्कैलियन सैंडविच (4B 6G 4P) और एक नारंगी (0B 0G 0P)
एल: रंच चिकन सलाद (3B 5G 3P) 2 कप से अधिक रोमाईन लेट्यूस (0B 0G 0P)
D: पालक और पूरे गेहूं Acini di Pepe के साथ चिकन सूप (4 बी 4 जी 3 पी) 2 के साथ आसान लहसुन की गांठें (४ बी ५ जी ४ पी)

कुल: WW अंक 15B 20G 14P, कैलोरी 900 **

THURSDAY (4/2)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५ बी 8 जी ५ पी)
एल: स्कीनी टूना पिघल (4B 5G 4P) 8 गाजर की छड़ें (0B 0G 0P) और 2 उदार चम्मच लेफ्टीवर लाइट के साथ
खेत ड्रेसिंग (3 बी 3 जी 3 पी)
D: विंटर ग्रीन्स और पॉच्ड एग के साथ फेटुचिनी (रेसिपी x २) (५ बी 5 जी ५ पी)
कुल: WW अंक १ 23 बी २३ जी १: पी, कैलोरी ९ १४ **

फ्राइडे (4/3)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५ बी 8 जी ५ पी)
एल: स्कीनी टूना पिघल (4B 5G 4P) 8 गाजर की छड़ें (0B 0G 0P) और 2 उदार चम्मच लेफ्ट लाइट के साथ
खेत ड्रेसिंग (3 बी 3 जी 3 पी)
D: ब्रोकोली ओरज़ो के साथ चिंराट स्कम्पी ((बी 7 जी) पी)

कुल: WW अंक १ ९ बी २३ जी १ ९ पी, कैलोरी oints५४ **

SATURDAY (4/4)
बी: तत्काल पॉट स्टील कट ओट्स (५ बी ५ जी १ पी)
एल: बीफ, टमाटर और एसीनी डी पेपे सूप (५ बी ५ जी ६ पी)
D: आदेश में!

कुल: WW अंक १० बी १० जी: पी, कैलोरी ४ **४ **

SUNDAY (4/5)
बी: बाएँ तत्काल पॉट स्टील कट ओट्स (५ बी ५ जी १ पी)
एल: बेबी ग्रीन्स के साथ समर पास्ता सलाद (५ बी ५ जी २ पी)
D: इतालवी बीफ और पालक मीटबॉल (४ बी ५ जी ४ पी) १ कप साबुत गेहूं की रोटिनी (४ बी ४ जी ० पी) और २ कप रोमाईन के साथ
लेट्यूस (0 बी 0 जी 0 पी) 1 (बड़े चम्मच के साथ स्कीनी सीज़र ड्रेसिंग (1B 1G 1P)
कुल: WW अंक 19G 20G 8P, कैलोरी 877 **

सप्ताह20

* लंच के लिए डबल रैंच ड्रेसिंग गुरुवार / शुक्र

** यह सिर्फ एक मार्गदर्शक है, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। अनुमान लगाने के लिए यहां एक उपयोगी कैलकुलेटर है
आपकी कैलोरी की जरूरत है । मैंने आपके लिए बहुत सारे विग्लिंग रूम को छोड़ दिया है ताकि आप अधिक भोजन जैसे कॉफी, पेय पदार्थ, फल आदि शामिल कर सकें।
स्नैक्स, मिठाई, शराब आदि।

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* Google डॉक

पेंट्री सूची प्रिंट करें

खरीदारी की सूची

का उत्पादन

घर पर कठफोड़वा अर्थ
  • 2 मध्यम संतरे
  • 5 मध्यम नींबू
  • 5 मध्यम केले
  • 1 (6-औंस) कंटेनर ताजा जामुन (आपकी पसंद)
  • 2 मध्यम सिर लहसुन
  • 1 माध्यम (5-औंस) हास एवोकैडो
  • 1 छोटा और 2 मध्यम खीरे
  • 1 छोटा गुच्छा गाजर
  • 1 छोटा गुच्छा अजवाइन
  • 1 पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 1 छोटा सिर सफेद गोभी
  • 2 बड़े सिर रोमाईन लेट्यूस
  • 1 (10-औंस) सीपी बच्चे पालक
  • 1 (5-औंस) क्लैमशेल मिश्रित बेबी साग
  • 1 छोटा सा गुच्छा scallions
  • 1 छोटा गुच्छा ताजा इतालवी अजमोद
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा टकसाल
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा डिल
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा थाइम
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा चिव्स (यदि वांछित हो तो रेंच चिकन सलाद में 2 बड़े चम्मच स्केलेन्स साग उप कर सकते हैं)
  • 4 मध्यम बेल के पकने वाले टमाटर
  • 2 छोटे लाल प्याज
  • 2 मध्यम पीले प्याज

मांस, पोल्ट्री और मछली

  • 1 रोटिसरी चिकन
  • ¾ पाउंड सफेद मछली (जैसे कॉड, हलिबूट या ब्रानज़िनो)
  • 1 पाउंड (4) बोनलेस, स्किनलेस चिकन जांघें
  • 1 पाउंड 90% दुबला जमीन बीफ़
  • 1 पाउंड 93% दुबला जमीन बीफ़
  • 1 पाउंड खुली और झींगा उबला हुआ

अनाज *

  • 1 पैकेज डेली सैंडविच फ्लैट्स या मार्टिन के आलू रोल
  • 1 पैकेज छोटे पूरे गेहूं हैमबर्गर बन्स
  • 1 पैकेज पूरे गेहूं की रोटी कटा हुआ
  • 1 पैकेज बिना पका हुआ, सभी उद्देश्य वाला आटा
  • 1 पैकेज साबुत गेहूं अकिनी दे पेपे पास्ता (मुझे पसंद है डेललालो, यदि वांछित हो तो एक और छोटा पास्ता उप कर सकते हैं)
  • 1 पैकेज पूरे गेहूं orzo
  • 1 पैकेज पूरे गेहूं की रोटी या फुसिली पास्ता
  • 1 छोटा पैकेज पुराने जमाने का जई
  • 1 पैकेज स्टील कट जई
  • 1 पैकेज सूखा भूरा चावल (या 1 pre कप पहले से पकाया हुआ)
  • 1 पैकेज छोटे आटा tortillas
  • 1 छोटा पैकेज पैंको ब्रेड क्रम्ब्स
  • 1 पैकेज अंडा फेटुसीन

मसालों और मसालों

  • अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
  • कैनोला का तेल
  • खाना पकाने का स्प्रे
  • जैतून का तेल स्प्रे (या एक मिस्टो तेल मिस्टर मिलता है)
  • कोषेर नमक (मुझे डायमंड क्रिस्टल पसंद है)
  • काली मिर्च की चक्की (या ताजा मिर्च)
  • सफ़ेद मिर्च
  • नियमित या हल्का मेयोनेज़
  • रेड पेपर फ्लेक्स
  • लहसुन चूर्ण
  • प्याज पाउडर
  • सूखा अजमोद
  • सूखी तुलसी
  • शहद
  • जीरा
  • मिर्च पाउडर
  • बार्बेक्यू सॉस
  • गुड़
  • धूम्र लाल शिमला मिर्च
  • केचप (वैकल्पिक, वेजी बर्गर के लिए)
  • ओरिगैनो
  • सफेद वाइन का सिरका
  • तेज पत्ता
  • लाल शराब सिरका
  • दालचीनी लाठी
  • जमीन दालचीनी
  • शुद्ध मेपल सिरप (यदि वांछित हो तो स्टील कट ओट्स में 8 चम्मच शहद मिला सकते हैं)
  • बालसैमिक सिरका
  • डी जाँ सरसों

डेयरी और विविध। प्रशीतित वस्तुएं

  • 1 दर्जन बड़े अंडे
  • 1 छोटा बॉक्स नियमित या बिना मक्खन वाला
  • 1 पिंट 1% छाछ
  • अपनी पसंद का 1 (8-औंस) कंटेनर दूध
  • 1 मध्यम वेज परमेसन चीज
  • 1 मध्यम वेज पेकोरिनो रोमानो चीज़
  • 1 (32-औंस) टब नॉनफैट सादा ग्रीक दही
  • 1 छोटा पैकेज वसा वाले कटा हुआ चेडर पनीर को कम करता है

जमे हुए

  • 1 मीडियम बैग फ्रोजन ब्लूबेरी
  • 1 (10-औंस) पैकेज कटा हुआ पालक

डिब्बाबंद और जारेड

  • 2 (28-औंस) के डिब्बे में टमाटर रखे जाते हैं
  • 1 (15-औंस) बीट हो सकता है
  • 1 (32-औंस) कार्टन बीफ स्टॉक
  • 1 (32-औंस) दफ़्ती कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 (4.5-औंस) पानी में ट्यूना कर सकते हैं
  • 1 (15-औंस) काली फलियाँ हो सकती हैं
  • 1 छोटा जार सूरज सूखे टमाटर
  • 1 छोटा जार कैपर्स
  • 1 छोटा कैन / जार एंकोवी फ़िललेट्स

मे ता। सूखा माल

  • 1 छोटा पैकेज कटा हुआ अखरोट
  • बेकिंग पाउडर

* आप चाहें तो ग्लूटन फ्री खरीद सकते हैं

पेंट्री सूची प्रिंट करें भोजन योजना व्यंजनों की तैनाती 28 मार्च, 2020 द्वारा द्वारा जीना १३ टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '