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एक मुफ्त 7-दिन, लचीला वजन घटाने भोजन योजना समेत सुबह का नाश्ता , दोपहर का भोजन तथा रात का खाना और खरीदारी की सूची। सब व्यंजनों कैलोरी और अद्यतन WW स्मार्ट अंक शामिल हैं।



7-दिन वजन-हानि भोजन योजना'

पतला टैको डुबकी

7-दिन वजन-हानि भोजन योजना

इस सप्ताह वेलेंटाइन डे है, और जब मेरे पास इस सप्ताह की योजना में कुछ व्यंजन शामिल हैं, अगर आपको स्कूल में पार्टी की योजना बनाने की आवश्यकता है, तो मेरे व्यंजनों की जांच करना न भूलें रेड वेल्वेट कप केक्स , चॉकलेट की परत चढ़ी हुई स्ट्रॉबेरियां , और मेरे सभी अन्य वेलेंटाइन दिवस व्यंजनों । मुझे आशा है कि हर दिन उनके दिन का आनंद लेगा!



WW ने अपनी योजना में अब एक ब्लू, पर्पल और ग्रीन प्लान शामिल किया है। मेरे ब्लॉग के सभी व्यंजनों को ब्लू प्लान के लिए अपडेट किया गया है। मैं अपना सभी अपडेट कर रहा हूं व्यंजनों (2000 से अधिक) और 2019 को अन्य दो रंगों के साथ पूरा कर लिया है, और मैं अपनी तरह से काम कर रहा हूं इसलिए कृपया धैर्य रखें।

मेरे नवीनतम वीडियो

परमेसन रिसोट्टो और विल्टेड पालक के साथ स्कैलप्स × परमेसन रिसोट्टो और विल्टेड पालक के साथ स्कैलप्सज्यादा वीडियोवॉल्यूम 0% कीबोर्ड शॉर्टकट की सूची तक पहुंचने के लिए शिफ्ट प्रश्न चिह्न दबाएं कुंजीपटल अल्प मार्गसक्रियविकलांग चालू करे रोकेअंतरिक्ष वॉल्यूम बढ़ाएं आयतन में कमी आगे की तलाश करें पिछड़ों की तलाश करो कैप्शन ऑन / ऑफसी फुलस्क्रीन / एक्ज़िट फ़ुलस्क्रीन म्यूट / अनम्यूट करें मांगना %0-9नेक्स्ट अप स्लो कुकर कॉर्न बीफ एंड गोभी 00:58 लाइव 00:00 00:58 00:59

हर किसी को भोजन योजना क्यों चाहिए?

भोजन योजना एक सप्ताह के लिए अपने भोजन को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। आप सुपरमार्केट में समय और पैसा भी बचाते हैं! और निश्चित रूप से, आगे की योजना आपको अपने लक्ष्यों से चिपके रहने में मदद करती है!

भोजन योजना के बारे में

यदि आप मेरी भोजन योजनाओं में नए हैं, तो मैं इन मुफ्त, 7-दिवसीय लचीली स्वस्थ भोजन योजनाओं को साझा कर रहा हूं (आप मेरे पिछले देख सकते हैं भोजन योजना यहाँ) जो कि एक मार्गदर्शक के रूप में हैं, आपके लिए अधिक भोजन, कॉफी, पेय पदार्थ, फल, नमकीन, मिठाई, शराब इत्यादि को जोड़ने के लिए बहुत सारे स्ट्रांग रूम के साथ, या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले भोजन के लिए स्वैप रेसिपी, आप खोज सकते हैं व्यंजनों द्वारा पाठ्यक्रम में सूची । आपको प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी * का लक्ष्य रखना चाहिए।



वहाँ भी एक सटीक, व्यवस्थित किराने की सूची है जो किराने की खरीदारी को इतना आसान और बहुत कम तनावपूर्ण बना देगा। आप पैसे और समय की बचत करें। आप अक्सर कम भोजन करते हैं, कम भोजन बर्बाद करते हैं और आपको ट्रैक पर रखने में मदद के लिए आपके पास सब कुछ है।

अन्त में, यदि आप फेसबुक पर हैं तो मेरे साथ जुड़ें स्किनटाइस्ट फेसबुक समुदाय जहाँ हर कोई अपने द्वारा बनाए जा रहे व्यंजनों की तस्वीरें साझा करता है, आप इसमें शामिल हो सकते हैं यहां । मैं सभी विचारों को साझा करने वाले सभी लोगों से प्यार करता हूँ! यदि आप पर पाने के लिए चाहते हैं ईमेल सूची , आप ऐसा कर सकते हैं यहाँ सदस्यता लें तो आप एक भोजन योजना याद आती है कभी नहीं!

इसके अलावा, यदि आपके पास नहीं है स्कीनीटैस्ट भोजन नियोजक , अब 2020 के लिए संगठित होने के लिए एक शानदार समय होगा! पिछले साल एक प्रिंट त्रुटि हुई थी, लेकिन यह अब सही है! आप ऐसा कर सकते हैं इसे यहाँ ऑर्डर करें !

विवरण:

सोमवार और शुक्रवार के नाश्ते और दोपहर के भोजन को 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि शनिवार और रविवार को सभी भोजन 4 के परिवार को परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों के लिए पर्याप्त खाना बनाया जाता है या अगले दिन दोपहर का भोजन किया जाता है। जबकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई भी आकार सभी भोजन योजना के अनुकूल नहीं है, हमने कुछ लोगों के साथ आने की पूरी कोशिश की, जो लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अपील करते हैं। सब कुछ वेट वॉचर्स फ्रेंडली है, मैंने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड डब्ल्यूडब्ल्यू ब्लू एसपी को शामिल किया है, जो भी आपकी इच्छा हो या कोई भी प्रेरणा के लिए इसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

किराने की सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मुझे उन उत्पादों की ब्रांड सिफारिशें भी शामिल हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं। अपने मंत्रिमंडलों को क्रॉस चेक करें क्योंकि आप जिन कई मसालों पर ध्यान देते हैं, मैं अक्सर उनका उपयोग करता हूं, इसलिए आपके पास पहले से ही बहुत कुछ हो सकता है।

और आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीला और यथार्थवादी है। वहाँ है बहुत सारे कॉकटेल, हेल्दी स्नैक्स, मिठाई और रात के खाने के लिए वेगल रूम। और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने कार्यक्रम के साथ काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया मुझे बताएं कि क्या आप इन योजनाओं का उपयोग कर रहे हैं, इससे मुझे यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या मुझे उन्हें साझा करना जारी रखना चाहिए!

सोमवार (2/10)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५ बी 8 जी ५ पी)
एल: चिकन वाल्डोर्फ सलाद (3 बी 4 जी 3 पी)
D: बटरनट स्क्वैश और ब्लैक बीन्स के साथ शाकाहारी एनचिलाडस (3 बी 3 जी 3 पी) 1 चम्मच हल्के खट्टा क्रीम के साथ
(1 बी 1 जी 1 पी) और चिपोटल का सिलंट्रो लाइम राइस * (6B 6G 6P)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 18 बी 22 जी 18 पी, कैलोरी 868 **

टुडे (2/11)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५ बी 8 जी ५ पी)
एल: चिकन वाल्डोर्फ सलाद (3 बी 4 जी 3 पी) 2 स्लाइस पतली पूरी अनाज की रोटी (4 बी 4 जी 4 पी) में
D: बाएँ बटरनट स्क्वैश और ब्लैक बीन्स के साथ शाकाहारी एनचिलाडस (3 बी 3 जी 3 पी) 1 बड़ा चम्मच प्रकाश के साथ
खट्टा क्रीम (1 बी 1 जी 1 पी) और चिपोटल का सिलंट्रो लाइम राइस (6B 6G 6P)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 22 बी 26 जी 22 पी, कैलोरी 1,001 **

WEDNESDAY (2/12)
बी: एवोकैडो टोस्ट सनी साइड अंडे के साथ (४ बी ६ जी ४ पी)
एल: चिकन वाल्डोर्फ सलाद (3 बी 4 जी 3 पी)
D: Lasagna सूप (7B 9G 5P) हरे सलाद के साथ # (1B 1G 1P)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 15 बी 20 जी 13 पी, कैलोरी 801 **

THURSDAY (2/13)
बी: एवोकैडो टोस्ट सनी साइड अंडे के साथ (४ बी ६ जी ४ पी)
एल: बाएँ Lasagna सूप ((बी ९ जी ५ पी)
D: वफ़ल क्रस्टेड चिकन विथ स्पाइसी मेपल सॉस (3 बी 5 जी 3 पी) और स्ट्रिंग बीन्स लहसुन और तेल के साथ (२ बी २ जी २ पी)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 16 बी 22 जी 14 पी, कैलोरी 871 **

FRIDAY (2/14)
बी: हार्ट-शेप्ड चॉकलेट चिप केले के पेनकेक्स (6B 6G 6P) B कप रसभरी (0B 0G 0P) के साथ
एल: बाएँ Lasagna सूप ((बी ९ जी ५ पी)
D: दो के लिए बिल्कुल सही फ़िल्टॉन मिग्नॉन (5B 5G 5P) (रेसिपी x 2) पतला लहसुन मसला हुआ आलू (5 बी 5 जी 1 पी) और आसान लहसुन
ब्रोकोलिनी (1B 1G 1P)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 24 बी 26 जी 18 पी, कैलोरी 958 **

SATURDAY (2/15)
बी: अंडे और टमाटर का नाश्ता पिघला देता है (3 बी 3 जी 3 पी) 1 कप अंगूर (0 बी 0 जी 0 पी) के साथ
एल: काबुली चने का सलाद (1B 5G 1P)
D: डिनर बाहर!

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 4 बी 8 जी 4 पी, कैलोरी 446 **

SUNDAY (2/16)
बी: दालचीनी सेब दही बाउल (6 बी 9 जी 6 पी) (नुस्खा x 2)
एल: स्कीनी टूना पिघल (4B 5G 4P) (नुस्खा x 2) एक सेब के साथ (0B 0G 0P)
D: पनीर तुर्की मीटबॉल स्किललेट (8 बी 9 जी 8 पी) के साथ भुना हुआ शतावरी (0 बी 0 जी 0 पी) और 2 औंस मल्टीग्रेन बैगूएट
(3 बी 3 जी 3 पी)

कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 21 बी 26 जी 21 पी, कैलोरी 1,120 **

* मंगलवार को बचे हुए चावल के लिए डबल चावल
** यह सिर्फ एक मार्गदर्शक है, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। अनुमान लगाने के लिए यहां एक उपयोगी कैलकुलेटर है
आपकी कैलोरी की जरूरत है । मैंने आपके लिए बहुत सारे विग्लिंग रूम को छोड़ दिया है ताकि आप अधिक भोजन जैसे कॉफी, पेय पदार्थ, फल आदि शामिल कर सकें।
स्नैक्स, मिठाई, शराब आदि।
# हरी सलाद में 6 कप रोमन, 2 स्केलेन्स और tom कप प्रत्येक टमाटर और गाजर प्लस ig कप हल्की विनैग्रेट शामिल हैं।

मुफ्त 7-दिन, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और खरीदारी की सूची सहित लचीला वजन घटाने भोजन योजना। सभी व्यंजनों में कैलोरी और अद्यतन डब्ल्यूडब्ल्यू स्मार्ट पॉइंट शामिल हैं।'

** Google डॉ

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खरीदारी की सूची

का उत्पादन

  • 1 (6-औंस) कंटेनर ताजा रसभरी
  • 1 (6-औंस) कंटेनर ताजा जामुन (आपकी पसंद)
  • 1 ¼ पाउंड लाल बीज रहित अंगूर
  • 1 बड़ा केला
  • 1 बड़ा नींबू
  • 1 मध्यम चूना
  • 7 मध्यम सेब (कोई भी किस्म)
  • 2 पाउंड (4) मध्यम युकॉन सोने के आलू
  • 1 (1-पाउंड) बटरनट स्क्वैश (या 2-कप प्री-कट)
  • 2 बड़े सिर लहसुन
  • 1 पाउंड ताजा हरी बीन्स
  • 1 पाउंड ताजा शतावरी
  • 2 गुच्छा ब्रोकोलिनी
  • 1 मध्यम जालपो
  • 1 बड़ा गुच्छा scallions
  • 1 छोटा (4-औंस) हास एवोकैडो
  • 1 छोटा और 1 बड़ा ककड़ी
  • 1 छोटा गुच्छा अजवाइन
  • 2 बड़े गाजर
  • 1 (1-पाउंड) बैग / सीपी मिश्रित बेबी साग
  • 1 बड़ा गुच्छा ताजा इतालवी अजमोद
  • 1 बड़ा गुच्छा ताजा cilantro
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा थाइम
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा तुलसी
  • 1 सूखे पिंट अंगूर या चेरी टमाटर
  • 1 मध्यम और 1 बड़े बेल-पकाये हुए टमाटर
  • 1 छोटा लाल प्याज
  • 2 छोटे पीले प्याज

मांस, पोल्ट्री और मछली

  • 2 पाउंड (4) बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
  • 14 औंस इतालवी इतालवी चिकन सॉसेज
  • ¾ पाउंड (2) बीफ़ टेंडरलॉइन फ़िले मिग्नॉन स्टेक (4 के परिवार के लिए डबल)
  • 1 ½ पाउंड 93% दुबला जमीन टर्की

अनाज *

  • 1 पाव पतली पतली कटी हुई मल्टी ग्रेन ब्रेड
  • 1 पैकेज साबुत अनाज अंग्रेजी मफिन
  • 1 (8-औंस) मल्टीग्रेन बैगुलेट
  • 1 बॉक्स नियमित या साबुत गेंहू के नूडल्स
  • 1 पैकेज अनुभवी ब्रेडक्रंब
  • 1 पैकेज कम-कार्ब पूरे गेहूं का आटा tortillas (मैं ला Tortilla फैक्टरी का उपयोग करें)
  • 1 पैकेज लंबा अनाज (जैसे बासमती) चावल
  • 1 पैकेज सभी उद्देश्य या सफेद साबुत गेहूं के आटे को अनबिकेच किया गया

मसालों और मसालों

अजवाइन कॉकटेल
  • अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
  • कैनोला या वनस्पति तेल
  • खाना पकाने का स्प्रे
  • जैतून का तेल स्प्रे (या एक मिल मिश्रित तेल मिस्टर)
  • कोषेर नमक (मुझे पसंद है डायमंड क्रिस्टल )
  • काली मिर्च की चक्की (या ताजा मिर्च)
  • शहद
  • लाइट मेयोनेज़
  • जीरा
  • मिर्च पाउडर
  • तेज पत्ता
  • लाइट विनैग्रेट
  • हॉट सॉस (एवोकाडो टोस्ट के लिए वैकल्पिक)
  • शुद्ध मेपल सिरप
  • सेब का सिरका
  • लाल शराब सिरका
  • कुचल लाल मिर्च के गुच्छे
  • वेनीला सत्र
  • दालचीनी
  • जायफल

डेयरी और विविध। प्रशीतित वस्तुएं

  • 1 पिंट तरल अंडे का सफेद
  • En दर्जन बड़े अंडे
  • 1 छोटा कंटेनर हल्का खट्टा क्रीम
  • 1 पिंट कम वसा छाछ
  • 1 छोटा वेज फ्रेश परमेसन चीज
  • 1 छोटा वेज फ्रेश पेसेरिनो रोमानो चीज़
  • 1 (8-औंस) बैग कम वसा वाले कटे हुए मैक्सिकन पनीर मिश्रण
  • 1 (8-औंस) बैग भाग-स्किम कटा हुआ मोज़ेरेला पनीर
  • 1 (32-औंस) कंटेनर सादा नोनफेट दही (मुझे स्टोनीफील्ड आर्गेनिक पसंद है)
  • 4 स्लाइस कम वसा वाले चेडर पनीर
  • 1 छोटा टब व्हीप्ड मक्खन
  • 1 छोटा टब भाग-स्किम रिकोटा पनीर
  • 1 पिंट 1% या स्किम दूध
  • 1 (17.5-औंस) कंटेनर नोनफ़ैट सादे ग्रीक दही

जमे हुए

  • 1 पैकेज साबुत अनाज या मल्टीग्रेन वेफल्स (मुझे व्यापारी जो पसंद है)

डिब्बाबंद और जारेड

  • 1 (10-औंस) लाल enchilada सॉस (या कर सकते हैं) सामग्री अपनी खुद की बनाने के लिए )
  • 1 (10-औंस) हरी मिर्च के साथ टमाटर को भुना सकते हैं
  • 1 जार मरीनारा (या सामग्री अपनी खुद की बनाने के लिए )
  • 2 (4.5-औंस) के डिब्बे पानी में ट्यूना
  • 1 (15-औंस) छोला कर सकते हैं
  • 1 (28-औंस) टमाटर को कुचल दिया जा सकता है (मुझे ट्यूटरटोरो पसंद है)
  • 1 (4-औंस) कर सकते हैं या (4.5-औंस) ट्यूब टमाटर पेस्ट
  • 1 (15-औंस) सोडियम ब्लैक बीन्स को कम कर सकता है
  • 2 (32-औंस) डिब्बों में कम सोडियम चिकन शोरबा
  • 1 (15-औंस) चिकन शोरबा (टीके में TK कम सोडियम शोरबा उप कर सकते हैं, यदि वांछित हो)

मे ता। सूखा माल

  • 1 (4-औंस) पैकेज अखरोट या पेकन आधा
  • 1 छोटा पैकेज सुनहरा किशमिश (यदि बल्क बिन से खरीदना है, तो आपको 2 बड़े चम्मच चाहिए)
  • 1 छोटा पैकेज कच्ची चीनी
  • बेकिंग पाउडर
  • 1 छोटा बैग मिनी चॉकलेट चिप्स

* आप चाहें तो ग्लूटन फ्री खरीद सकते हैं

खरीदारी की सूची प्रिंट करें भोजन योजना व्यंजनों की तैनाती 8 फरवरी, 2020 द्वारा द्वारा जीना २४ टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '