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यह आसान, घर का बना, बेक किया हुआ मैक और चीज़ रेसिपी, ब्रोकोली को मिक्स में जोड़ता है, जो कि बच्चे की पसंदीदा डिश में वेजीज़ को चुपके से बनाने का एक शानदार तरीका है! यह हल्का हो गया है, इसलिए पारंपरिक मैक और पनीर की तुलना में कम कैलोरी है।



यह आसान, घर का बना, बेक किया हुआ मैक और पनीर की रेसिपी मिक्स में ब्रोकोली मिलाता है, एक बच्चे में veggies चुपके करने का एक शानदार तरीका'
बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर

मैकरोनी और पनीर कुल आराम भोजन है, मैं कई बदलाव करता हूं, कुछ मुझे पसंद हैं ग्रीक मैक और पनीर , कद्दू मैक और पनीर , या यह लो-कार्ब बेक्ड स्पेगेटी स्क्वैश और पनीर । लेकिन यह ब्रोकोली संस्करण हमेशा बच्चों के साथ एक हिट है।



यह घर का बना, हल्का पका हुआ मैक और पनीर नुस्खा मिश्रण में ब्रोकोली जोड़ता है, एक बच्चे में veggies चुपके के लिए एक शानदार तरीका'

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यदि आप एक दिन में एक भोजन में कैलोरी के पूरे दिन बर्बाद किए बिना मैकरोनी और पनीर को तरस रहे हैं तो यह सही है। आपको अभी भी वही सुकून देने वाला स्वाद मिल रहा है। यह नुस्खा, जिसे मैंने पहली बार 2013 में वापस पोस्ट किया था, मेरे घर में सभी द्वारा प्यार किया गया था, यहां तक ​​कि मेरे इतने पागल-के बारे में-ब्रोकोली पति ने इसे प्यार किया था और दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए हैं।

युक्तियाँ और विविधताएँ

  • स्टोव-टॉप ब्रोकोली मैक और पनीर के लिए, क्रंब टॉपिंग को छोड़ दें और पॉट से बाहर की सेवा करें।
  • चीजों को गति देने के लिए, मैंने प्री-कट ताजा ब्रोकोली का उपयोग किया।
  • आप इसे एक बड़े बेकिंग डिश, या अलग-अलग ओवन में भाग नियंत्रण के लिए सुरक्षित व्यंजन में सेंक सकते हैं।
  • आप नुस्खा को आधा कर सकते हैं और 9 x 9-इंच बेकिंग डिश का उपयोग कर सकते हैं।

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स्कीनी बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर

सपा 315 कैलोरी १। प्रोटीन ४४ कार्बोहाइड्रेट १० वसा तैयारी समय:१० मिनट पकाने का समय:२५ मिनट कुल समय:३५ मिनट मान जाना: पाठ्यक्रम:डिनर, साइड डिश पकाया:अमेरिकनयह आसान, घर का बना, बेक किया हुआ मैक और चीज़ रेसिपी ब्रोकली को मिक्स में जोड़ता है, जो कि एक बच्चे की पसंदीदा डिश में वेजीज़ को चुपके से बनाने का एक शानदार तरीका है! यह हल्का भी है, इसलिए पारंपरिक मैक और पनीर की तुलना में कम कैलोरी है।

सामग्री के

  • १२ आउंस उच्च फाइबर कोहनी Ronzoni स्मार्ट स्वाद की तरह
  • 1 1/2 चम्मच मक्खन
  • 1/4 कप कीमा बनाया हुआ प्याज
  • 1/4 कप आटा
  • दो कप मलाई निकाला हुआ दूध
  • एक कप वसा मुक्त चिकन शोरबा,शाकाहारी सब्जी शोरबा का उपयोग करते हैं
  • आउंस 2 कप कम वसा वाले तेज चेडर (काबोट 50%)
  • नमक और स्वाद के लिए ताजा काली मिर्च
  • १२ आउंस ताजा ब्रोकोली फूल,मैंने प्री-कट बैग का इस्तेमाल किया
  • दो चम्मच एक प्रकार का पनीर
  • 1/4 कप अनुभवी रोटी के टुकड़ों
  • खाने के तेल का स्प्रे
सहेजें

अनुदेश

  • अल डेंटे के लिए पैकेज दिशाओं के अनुसार (या थोड़ा पकाना 2 से कम) के अनुसार, पास्ता और ब्रोकोली को नमकीन पानी के एक बड़े बर्तन में पकाएं। खाना पकाने के स्प्रे के साथ बेकिंग डिश स्प्रे करें।
  • ओवन को 375 ° F पर प्रीहीट करें।
  • एक बड़े, भारी कड़ाही में, मक्खन पिघला। प्याज जोड़ें और लगभग 2 मिनट के लिए कम गर्मी पर पकाना, आटा जोड़ें और एक और मिनट पकाना, या जब तक आटा सुनहरा और अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाए। दूध और चिकन शोरबा और व्हिस्क जोड़ें, गर्मी को मध्यम-उच्च तक बढ़ाएं जब तक कि लगभग 5 मिनट तक उबाल न आ जाए या जब तक सॉस चिकनी और मोटी न हो जाए। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
  • सॉस के गाढ़ा हो जाने पर, आँच से हटा दें, चीज़ डालें और चीज़ के पिघलने तक अच्छी तरह मिलाएँ। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए समायोजित करें, पका हुआ मकारोनी और ब्रोकोली जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं। तैयार बेकिंग डिश में डालो। कसा हुआ पनीर और ब्रेडक्रंब के साथ शीर्ष। शीर्ष पर थोड़ा और खाना पकाने का स्प्रे स्प्रे करें।
  • 15-20 मिनट के लिए बेक करें, फिर ब्रेडक्रंब को सुनहरा पाने के लिए कुछ मिनट के लिए उबाल लें।

पोषण

सर्व करना:एककप,कैलोरी:315किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:४४जी,प्रोटीन:१।जी,मोटी:१०जी,संतृप्त वसा:1.4जी,कोलेस्ट्रॉल:मिलीग्राम,सोडियम:216मिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक: अंक +: कीवर्ड:बेक्ड मैक और पनीर, बेक्ड मैकरोनी और पनीर, बेक्ड मैकरोनी और पनीर की रेसिपी, ब्रोकोली मैक और पनीर, मैकरोनी और पनीर ब्रोकली के साथ

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चित्र का श्रेय देना: जेस लार्सन

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