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ब्रोकोली और पिघल पनीर से भरे आलू की खाल की एक प्लेट'



आलू की त्वचा में सभी फाइबर होते हैं, इसलिए मेरी पतली आलू की खाल न केवल स्वादिष्ट ऐपेटाइज़र हैं, वे आपके लिए भी अच्छे हैं! ये बेहतरीन ऐपेटाइज़र बनाते हैं या आप इन्हें साइड डिश के रूप में परोस सकते हैं।

मुझे माइक्रोवेव में इन्हें शुरू करना और खाना पकाने के समय को कम करने के लिए ओवन या ग्रिल में खत्म करना पसंद है और अब मेरी रसोई गर्म होने से बचें ताकि मौसम गर्म हो। आप इस रेसिपी को आसानी से डबल या ट्रिपल कर सकते हैं। किसी भी बचे हुए ब्रोकोली का उपयोग करने का एक शानदार तरीका।

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ब्रोकोली और चेडर स्किनी आलू की खाल

सपा 192.7 कैलोरी 13.1 प्रोटीन ३० कार्बोहाइड्रेट 2.9 वसा प्राप्ति:दो सर्विंग्स पाठ्यक्रम:ऐपेटाइज़र, साइड डिश पकाया:अमेरिकन

सामग्री के

  • दो मध्यम रसभरे आलू,साफ़ और सूखा स्क्रब
  • तेल का छिड़काव करें
  • नमक और मिर्च
  • दो आउंस कैबोट का 75% लाइट वर्मोंट चेडर,कटा
  • एक कप पकी हुई ब्रोकली के फूल,काटा हुआ
सहेजें

अनुदेश

  • चारों ओर कुछ समय के लिए एक कांटा के साथ पियर्स आलू।
  • माइक्रोवेव में रखें और प्रति आलू के बारे में 5 मिनट पकाना।
  • समाप्त होने पर, संभाल करने के लिए पर्याप्त ठंडा करने की अनुमति दें।
  • आधे क्षैतिज रूप से आलू काटें।
  • आलू को लगभग 1/4 इंच मोटी दीवार पर छोड़ दें। कल के पतले मसले हुए आलू के लिए आलू को खुरच कर बचाएं।

ग्रिल बनाने के लिए:

  • 450 ° के लिए मध्यम आंच पर ग्रिल प्रीहीट करें।
  • तेल के साथ आलू के छिलकों को दोनों तरफ हल्के से स्प्रे करें।
  • नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न दोनों।
  • लगभग 4 मिनट नीचे मांस ग्रिल करें।
  • बारी और पनीर और ब्रोकोली के साथ भरें और एक अतिरिक्त 4-5 मिनट ग्रिल करें।

ओवन में बनाने के लिए:

  • ओवन को 450 ° तक गरम करें।
  • तेल के साथ आलू के छिलकों को दोनों तरफ हल्के से स्प्रे करें।
  • नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न दोनों।
  • पनीर और ब्रोकोली के साथ भरें, एक ब्रायलर पैन पर रखें और 10 मिनट या जब तक पनीर पिघल न जाए तब तक सेंकना करें।

पोषण

सर्व करना:दोआधा,कैलोरी:192.7किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:३०जी,प्रोटीन:13.1जी,मोटी:2.9जी,फाइबर:4.3जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक: अंक +: कीवर्ड:लस मुक्त, बच्चे के अनुकूल, शाकाहारी भोजन ग्लूटेन मुक्त' बच्चे के अनुकूल' शाकाहारी भोजन' 3 एसपी 5 पीपी 8 एसपी 8 एसपी ऐपेटाइज़र लेंटेन फ्रेंडली रेसिपी व्यंजनों पक्षों $ 10 के तहत की तैनाती 9 जून, 2010 द्वारा द्वारा जीना २। टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '