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चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई, दुबले सफेद मांस के साथ और ब्रोकोली के साथ अदरक और लहसुन हलचल-तलना सॉस के साथ बनाया जाता है जो कि एक आसान और त्वरित सप्ताह का भोजन है या पूरे सप्ताह के आसान लंच के लिए एकदम सही भोजन प्रस्तुत करने का नुस्खा है।



चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई में दुबला सफेद मांस और अदरक और ब्रोकोली के बहुत सारे के साथ बनाया जाता है।' चिकन एंड ब्रोक्कोली स्टिर फ्राई

एशियाई भारोत्तोलन में वसा और कैलोरी नहीं भरी जाती है, इसके कुछ बेहतरीन उदाहरण हैं, ये स्किनटाइस्ट पसंदीदा हैं: जनरल त्सो चिकन, ऑरेंज चिकन बदलाव , एशियन लेट्यूस वेप चिकन कटा हुआ सलाद , टेरियाकी चिकन और शतावरी स्टिर-फ्राई तथा चिकन के साथ एशियाई मूंगफली नूडल्स - हल्का कुछ नाम है।



हे सब लोग इसे सबरीना फिर से पॉइंट्स के साथ खाना बनाना एक स्वस्थ नुस्खा ब्लॉग जो वेट वॉचर्स स्मार्ट पॉइंट्स पर ध्यान केंद्रित करने के साथ आसान सप्ताह के भोजन के लिए समर्पित है।

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इस महीने मैं एक त्वरित और आसान हलचल तलना रेसिपी साझा कर रहा हूँ जो सभी भारी पॉइंट-वाई फ्राइड फ्लेवर के बिना उन सभी टेकआउट क्रेविंग को ठीक कर देगा। यह हलचल तलना एक सोया और तिल की चटनी में लहसुन और अदरक से भरा होता है, जिसे आप अपने सभी पसंदीदा ग्रील्ड मीट में भी डालना चाहते हैं।

जब यह चीनी हलचल-तलना व्यंजनों को बनाने की बात आती है, तो इसे प्रामाणिक बनाने में सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक यह है कि आप अपने चिकन को कैसे चूरा करते हैं। मैं अपनी साइट पर प्रत्येक हलचल-तलना पकवान के लिए भी इसकी समीक्षा करता हूं। चिकन जितना पतला होगा उतना ही कोमल और दोबारा गर्म करने के लिए भी बेहतर होगा। इसे चबाने के लिए 'कठिन' होने का मौका नहीं मिला।



चीनी चिकन और ब्रोकोली बनाने के लिए कैसे

कैसे हलचल तलना के लिए चिकन काटने के लिए:

अपने हलचल-फ्राइज़ को रेस्तरां के योग्य बनाने की चाल उन्हें एक पतली माचिस के आकार में काट देना है। इस तरह उनके पास टुकड़ों के लिए बहुत कम क्रूरता है। ऐसा करने के लिए हम चिकन को स्लाइस करने से पहले लगभग एक घंटे तक फ्रीज करते हैं।

जब यह आंशिक रूप से जमे हुए होता है तो आप आसानी से अनाज के खिलाफ चिकन को बहुत पतला कर सकते हैं। चिकन जमने की चिंता न करें। चूंकि स्लाइस इतने पतले होते हैं कि वे केवल एक-दो मिनट में वापस पिघल जाएंगे।

दाने के खिलाफ काटने से हम काटने को बहुत कोमल और आसानी से चबा सकते हैं, खासकर गर्म करने पर!

चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई में दुबला सफेद मांस और अदरक और ब्रोकोली के बहुत सारे के साथ बनाया जाता है।'

हलचल-तलना सॉस:

यह लहसुन और अदरक की चटनी मिरिन, सोया सॉस और तिल के तेल के साथ बनाई जाती है। यह एक क्लासिक ब्राउन सॉस बनाता है कई चीनी रेस्तरां अपने खाना पकाने में उपयोग करते हैं। हमने इस रेसिपी में सोडियम सामग्री को काफी कम कर दिया है। चीनी और तेल के रूप में अच्छी तरह से है, लेकिन स्वाद अभी भी स्वादिष्ट और उज्ज्वल हैं (और आसान!)

पतला स्वाद मारिनारा

क्या आप इस चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई को खा सकते हैं?

आप निश्चित रूप से समय से पहले भोजन पका सकते हैं और पूरे सप्ताह फिर से गर्मी कर सकते हैं। मैं सुझाव देता हूं कि ब्रोकोली को निर्देशों से एक मिनट शर्मीला खाना चाहिए ताकि वह गर्माहट में कुछ क्रंच बना सके। चिकन या ब्रोकोली को ओवरकुक करने से बचाने के लिए 1-2 मिनट के लिए आधी शक्ति पर माइक्रोवेव का उपयोग करें।

आप चाहें तो डिश में एक कप अधिक चम्मच पानी डाल सकते हैं या सॉस के गाढ़ा होने तक इसे नहीं पका सकते। सॉस को थोड़ा ढीला रहने देने से यह बेहतर होगा कि जब दोबारा गर्म किया जाए तो बेहतर भोजन मिलेगा।

चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई में दुबला सफेद मांस और अदरक और ब्रोकोली के बहुत सारे के साथ बनाया जाता है।'

चिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई में दुबला सफेद मांस और अदरक और ब्रोकोली के बहुत सारे के साथ बनाया जाता है।' छाप 4.9से104वोट क्या आपने यह नुस्खा बनाया है? समीक्षा लिखें '

चिकन और ब्रोकली स्टिर-फ्राई रेसिपी

सपा 249 है कैलोरी २। प्रोटीन 14.6 कार्बोहाइड्रेट वसा तैयारी समय:पंद्रह मिनट पकाने का समय:पंद्रह मिनट कुल समय:३० मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का खाना पकाया:चीनी, जापानीचिकन और ब्रोकोली स्टिर-फ्राई दुबले सफेद मांस के साथ और ब्रोकोली के बहुत से अदरक और लहसुन हलचल-तलना सॉस के साथ बनाया जाता है जो एक आसान और त्वरित सप्ताह का भोजन या पूरे सप्ताह आसान लंच के लिए एकदम सही भोजन प्रस्तुत करने का नुस्खा है।

सामग्री के

  • 1/4 कप कम सोडियम सोया सॉस,या gf सोया सॉस का उपयोग करें *
  • १/२ कप मुर्गा शोर्बा*
  • 1 बड़ा चमचा कॉर्नस्टार्च
  • दो बड़े चम्मच मृत्यु को प्राप्त होना
  • 1 बड़ा चमचा चीनी
  • दो चम्मच तिल का तेल
  • 1/4 छोटी चम्मच सफ़ेद मिर्च
  • 1 बड़ा चमचा कैनोला का तेल,अलग करना
  • 1 बड़ा चमचा कीमा बनाया हुआ लहसुन
  • 1 बड़ा चमचा अदरक कीमा बनाया हुआ
  • 1 पौंड चिकन ब्रेस्ट,बहुत पतले कटा हुआ
  • दो कप ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • तिल के बीज गार्निश के रूप में,अगर चाहा
सहेजें

अनुदेश

  • एक बड़े मापने वाले कप या कटोरे में सोया सॉस, चिकन शोरबा, कॉर्नस्टार्च, मिरिन, चीनी, तिल का तेल और सफेद मिर्च डालें और जब तक सब कुछ पूरी तरह से भंग न हो जाए।
  • एक बड़े स्किलेट में मध्यम उच्च गर्मी पर एक चम्मच कैनोला तेल मिलाएं और आधा चिकन को तब तक पकाएं जब तक कि हर तरफ से 2-3 मिनट के बारे में न हो।
  • चिकन की दूसरी छमाही और तेल के एक अतिरिक्त चम्मच के साथ दोहराएं।
  • चिकन को एक प्लेट में निकालें।
  • शेष तेल, लहसुन और अदरक में जोड़ें और 30-45 सेकंड के लिए बहुत सुगंधित होने तक पकाएं, लेकिन भूरे रंग के नहीं।
  • लहसुन और अदरक को अच्छी तरह से हिलाएं और अच्छी तरह से मिलाते हुए सॉस में डालें।
  • ब्रोकोली में जोड़ें और सॉस को 2-3 मिनट तक गाढ़ा होने तक पकने दें।
  • चिकन में जोड़ें और कोट करने के लिए अच्छी तरह से हलचल।
  • यदि वांछित हो तो तिल के बीज के साथ गार्निश करें।

टिप्पणियाँ

* लस मुक्त के लिए लेबल की जाँच करें

पोषण

सर्व करना:1कप,कैलोरी:249 हैकिलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:14.6जी,प्रोटीन:२।जी,मोटी:जी,संतृप्त वसा:0.7जी,कोलेस्ट्रॉल:73मिलीग्राम,सोडियम:766 हैमिलीग्राम,फाइबर:1.6जी,चीनी:6.2जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक: अंक +: कीवर्ड:चिकन और ब्रोकोली, चिकन और ब्रोकोली हलचल तलना, चिकन और ब्रोकोली हलचल तलना नुस्खा, स्वस्थ चिकन और ब्रोकोली हलचल तलना, हलचल तलना चिकन और ब्रोकोली डेयरी मुक्त' ग्लूटेन मुक्त' बच्चे के अनुकूल' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 30 मिनट से कम' 3 एसपी 3 एसपी 6 पीपी 6 एसपी एशियाई प्रेरित व्यंजनों चिकन व्यंजनों रात का खाना व्यंजनों अतिथि पोस्ट उच्च प्रोटीन की तैनाती 29 मई 2018 द्वारा द्वारा सबरीना स्नाइडर 157 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '