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ये त्वरित और आसान चिकन टैको पॉब्लानो राइस बाउल्स डिनर के लिए या भोजन के लिए तैयार करने के लिए एकदम सही हैं। कटे हुए चिकन स्तन, पॉबलानो मिर्च, मक्का, पिको डी गैलो और पनीर के साथ एक कड़ाही में बनाया गया था।



एक गिलास भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर में चिकन टैको पॉब्लानो चावल के कटोरे।'
चिकन टैको पॉब्लानो राइस बाउल्स

यह स्वस्थ चिकन टैको चावल का कटोरा नुस्खा उबाऊ चिकन स्तन लेता है और इसे टैको मसालों और सब्जियों के साथ रोमांचक बनाता है। उन्हें टॉर्टिल्स के बजाय ब्राउन राइस पर परोसा जाता है। रात के खाने के लिए या भोजन प्रस्तुत करने के लिए आगे करने के लिए बढ़िया है। मैक्सिकन-प्रेरित कटोरे के व्यंजनों के लिए, मेरी कोशिश करें चिपोटल चिकन कटोरे , मसालेदार पोर्क ब्रसेल्स बाउल्स , झींगा फजिता बाउल्स , तथा क्विनोआ ह्युवोस रानचेरोस बाउल्स

चिकन और शकरकंद की रेसिपी

एक कांटा के साथ चिकन टैको पॉब्लानो चावल के कटोरे।'

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ये चिकन टैको और चावल के कटोरे तीस मिनट के भीतर तैयार हो जाते हैं और बहुत ही परिवार के अनुकूल होते हैं क्योंकि वे बहुत अनुकूलन योग्य होते हैं। सभी टॉपिंग सेट करें, और आपके परिवार के सदस्य अपनी पसंद के किसी भी व्यक्ति को छोड़ सकते हैं। इसके अलावा, ये कटोरे भोजन प्रस्तुत करने के लिए महान हैं। आप चिकन, सब्जी, और चावल को समय से पहले पका सकते हैं और फिर रात के खाने के समय पिको डी गैलो, पनीर और खट्टा क्रीम के साथ कटोरे और शीर्ष इकट्ठा कर सकते हैं। आप एक ग्लास कंटेनर में चिकन और चावल और दूसरे में टॉपिंग भी डाल सकते हैं और एक आसान दोपहर के भोजन के लिए इसे अपने साथ ले जा सकते हैं।

स्क्रैच से टैको सीज़निंग कैसे करें

मैं अपने घर का बना टैको सीज़निंग मिश्रण के साथ चिकन का मौसम करता हूं। बेशक, आप इसे खरीद सकते हैं, लेकिन आपके पास पहले से मौजूद मसालों के साथ घर का बना टैको सीज़निंग बनाना सबसे सरल है। और इसे स्वयं बनाना कम संसाधित है, और आप सोडियम की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। आपको बस एक छोटे कटोरे में नीचे दिए गए सभी मसालों को मिलाना है:

स्किनटाइस्ट बॉक चोय
  • लहसुन पाउडर
  • जीरा
  • कोषर नमक
  • मिर्च बुकनी
  • मीठा पपरिका
  • सूखे अजवायन की पत्ती

स्क्रैच से पिको डी गैलो कैसे बनाएं

पिको डी गैलो एक ताजा टमाटर साल्सा है जो टैकोस, चिप्स, और बहुत कुछ के शीर्ष पर है। स्क्रैच से पिको डी गैलो बनाने के लिए, कटा हुआ टमाटर, प्याज, और सीताफल और सीजन को चूने के रस और नमक के साथ मिलाएं। यदि आप इसे मसालेदार पसंद करते हैं, तो आप कुछ कटा हुआ जालपीनो भी डाल सकते हैं।

चिकन टैको बाउल युक्तियाँ और विविधताएँ:

  • स्टेक या जमीन के मांस के लिए चिकन को उप।
  • मसालेदार बनाने के लिए बेल मिर्च या जालपीनो के लिए पोब्लानो काली मिर्च को स्वैप करें।
  • अधिक प्रोटीन और फाइबर के लिए काली बीन्स जोड़ें।
  • कटा हुआ एवोकैडो या गुआकामोल के साथ अपने कटोरे को ऊपर करें।
  • कुछ अतिरिक्त मसाले के लिए कुछ गर्म सॉस या ताजे जालपैनोस डालें।
  • लो-कार्ब बाउल के लिए फूलगोभी चावल के लिए ब्राउन चावल को बंद करें।
  • मेरा इस्तेमाल करें धनिया चूना चावल या मेरा फूलगोभी चावल संस्करण भूरे चावल के बजाय आधार के रूप में।

भोजन की तैयारी के लिए : चिकन और चावल को चार भोजन-प्रीप कंटेनर में विभाजित करें। पिको डी गैलो और टॉपिंग को एक अलग कंटेनर में पैक करें। ढंक कर रखें और चार दिनों तक ठंडा करें। गर्म करने के लिए, 30 सेकंड के अंतराल में माइक्रोवेव तक गर्म करें।

एक गिलास भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर में चिकन टैको पॉब्लानो चावल के कटोरे।' एक गिलास भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर में चिकन टैको पॉब्लानो चावल के कटोरे।' एक गिलास भोजन प्रस्तुत करने का कंटेनर में चिकन टैको पॉब्लानो चावल के कटोरे।'

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चिकन टैको पॉब्लानो राइस बाउल्स

ग्यारह सपा 475 है कैलोरी 40.5 प्रोटीन ५२ कार्बोहाइड्रेट १२ वसा तैयारी समय:१० मिनट पकाने का समय:पंद्रह मिनट कुल समय:२५ मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का दिन का भोजन पकाया:अमेरिकी, मैक्सिकन ये त्वरित और आसान चिकन टैको पॉब्लानो राइस बाउल्स डिनर के लिए या भोजन के लिए तैयार करने के लिए एकदम सही हैं।

सामग्री के

  • 1 1/4 पौंड जैविक बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1/2 इंच क्यूब्स काट लें,3 छोटे से
  • दो चम्मच जतुन तेल
  • एक मध्यम लाल प्याज,छील और diced
  • 1/4 कप धनिया,गार्निश के लिए अधिक कीमा बनाया हुआ
  • एक Poblano काली मिर्च,बोया और मर गया
  • एक रोमा टमाटर,cored और diced
  • एक चूना,आधी
  • टैको मसाला,निचे देखो
  • कोषर नमक
  • एक कप जमे हुए या ताजा मकई गुठली
  • कप पकाया हुआ चावल,गर्म (कम कार्ब के लिए फूलगोभी चावल का उपयोग करें)
  • 1/4 कप चेडर-जैक पनीर
  • 1/4 कप 2% खट्टा क्रीम या ग्रीक दही,ऐच्छिक

टैको मसाला:

  • एक छोटी चम्मच लहसुन पाउडर
  • एक छोटी चम्मच जीरा
  • एक छोटी चम्मच कोषर नमक
  • १/२ छोटी चम्मच मिर्च बुकनी
  • १/२ छोटी चम्मच लाल शिमला मिर्च
  • १/२ छोटी चम्मच ओरिगैनो
सहेजें

अनुदेश

  • चिकन को छोटे टुकड़ों में काटें। एक छोटे कटोरे में टैको मसाला मिलाएं और एक तरफ सेट करें। मसाले'
  • पिको डी गैलो बनाने के लिए, सूखे प्याज के 3 बड़े चम्मच को एक तरफ सेट करें और इसे कटोरे में टमाटर, सीलांट्रो, 2 चम्मच नींबू का रस, 1/4 चम्मच नमक के साथ रखें। रद्द करना। पिको डी गालो'
  • मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में तेल जोड़ें। गर्म होने पर, चिकन डालें और 2 से 3 मिनट भूरा होने तक पकाएं।
  • बची हुई प्याज़, पोब्लानो काली मिर्च और टैको सीज़निंग को कड़ाही में डालें और 2 से 3 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ। 1/2 कप पानी और मकई डालें। 1 से 2 मिनट पकाएं फिर गर्मी से निकालें।
  • चिकन, पनीर, पिको डी गैलो और वैकल्पिक खट्टा क्रीम के साथ 4 कटोरे में चावल विभाजित करें। ग्लूटेन मुक्त'

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पोषण

सर्व करना:एककटोरा,कैलोरी:475 हैकिलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:५२जी,प्रोटीन:40.5जी,मोटी:१२जी,संतृप्त वसा:जी,कोलेस्ट्रॉल:116मिलीग्राम,सोडियम:407.5 हैमिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:3.5 हैजी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक:ग्यारह बैंगनी स्मार्ट अंक: कीवर्ड:चिकन कटोरे, चिकन स्तन व्यंजनों, स्किललेट चिकन भोजन तैयार करने की विधि' 30 मिनट से कम' ' ' 11 एसपी 3 एसपी 8 एसपी कटोरे चिकन स्तन व्यंजनों चिकन व्यंजनों मई के पांचवें रात का खाना व्यंजनों गिरना दोपहर का भोजन भोजन तैयार करने की विधि व्यंजनों वसंत गर्मी सुपर बाउल रेसिपी सर्दी की तैनाती 29 सितंबर, 2020 द्वारा द्वारा जीना 38 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '