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भुना हुआ टमाटर, लाल प्याज, लहसुन और जड़ी बूटियों के साथ चिकन इस साधारण पकवान में टन स्वाद जोड़ता है। लाल मिर्च के गुच्छे में एक चुटकी जोड़ने से सिर्फ गर्मी का स्पर्श होता है, जबकि तुलसी इस आसान, सप्ताह के रात के चिकन पकवान में ताजगी जोड़ती है।



भुना हुआ टमाटर और लाल प्याज के साथ चिकन - त्वरित, हल्का और आसान सप्ताह रात का चिकन पकवान।'

टमाटर और प्याज के साथ चिकन

यह गर्मियों में चिकन पकवान एकदम सही है जब आप किसी त्वरित, आसान और हल्के कोड़ा मारना चाहते हैं! एक स्वाभाविक रूप से लस मुक्त, डेयरी मुक्त और कम कार्ब पकवान, कीटो आहार के लिए बहुत अच्छा है। मेरे पसंदीदा आसान चिकन व्यंजनों में से अधिक हैं Caprese चिकन Skillet , पालक और पिघला हुआ मोज़ेरेला के साथ ग्रील्ड चिकन। यह भी पाइनएप्पल सालसा के साथ ज़ीनी लाइम ग्रिल्ड चिकन

ये भुनी हुई सब्जियाँ एक साथ इतनी अच्छी हैं और बहुत अच्छी हैं। यह मछली जैसे कि फ़्लॉन्डर या एकमात्र पर भी बहुत अच्छा होगा। यह एक ऐसा हल्का, हल्का भोजन है जिसे मैं दोपहर के भोजन के लिए खाऊंगा। चूंकि अंक इतने कम हैं, इसलिए आप इसे आसानी से दिल का भोजन बना सकते हैं, खासकर अगर यह रात के खाने के लिए बना रहे हैं। मैं इसे चावल, भुना हुआ आलू या स्क्वैश के साथ या सलाद के एक बिस्तर पर भी ले सकता हूँ, जिसमें शायद बाल्समिक की एक बूंदा बांदी हो।

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एक शीट पैन पर लहसुन, लाल प्याज और टमाटर।'

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भुना हुआ टमाटर और लाल प्याज के साथ चिकन

1 1 सपा 179 कैलोरी २५ प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट 5.5 वसा तैयारी समय: मिनट पकाने का समय:पंद्रह मिनट कुल समय:बीस मिनट मान जाना:दो सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का दिन का भोजन पकाया:अमेरिकन भुना हुआ टमाटर, लाल प्याज, लहसुन और जड़ी-बूटियां सादे पुराने चिकन में स्वाद का स्वाद बढ़ाती हैं। लाल मिर्च के गुच्छे में एक चुटकी जोड़ने से सिर्फ गर्मी का स्पर्श होता है, जबकि तुलसी इस आसान, सप्ताह के रात के चिकन पकवान में ताजगी जोड़ती है।

सामग्री के

  • 1 कप आधा चेरी टमाटर
  • साढ़े मध्यम लाल प्याज,cut इंच के स्लाइस में काटें
  • दो बड़े लहसुन लौंग,छील और चाकू की तरफ से तोड़ी
  • 1 छोटी चम्मच जतुन तेल
  • साढ़े छोटी चम्मच जड़ी बूटियों डी प्रोवेंस
  • 1/8 छोटी चम्मच रेड पेपर फ्लेक्स
  • कोषर नमक
  • काली मिर्च पाउडर,चखना
  • जैतून के तेल का स्प्रे
  • 1 1/2 पाउंड कुल बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
  • 1 बड़ा चमचा ताजा कटा हुआ तुलसी
सहेजें

अनुदेश

  • ओवन को पहले से चार सौ डिग्री एफ तक गरम करें।
  • एक मध्यम कटोरे में, टमाटर, प्याज, लहसुन, जैतून का तेल, जड़ी बूटी डी प्रोवेंस, लाल मिर्च के गुच्छे, 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च को मिलाएं।
  • समान रूप से कोट करने के लिए टॉस और जैतून का तेल के साथ हल्के से छिड़का हुआ एक शीट पैन में स्थानांतरण।
  • 12 से 15 मिनट तक भुने।
  • इस बीच, चिकन ब्रेस्ट को 2 पतले कटलेट में आधी लंबाई में काटें।
  • 1/4 चम्मच नमक और काली मिर्च के साथ दोनों पक्षों को सीज़न करें।
  • मध्यम-उच्च गर्मी पर जैतून के तेल के साथ एक बड़ा नॉन-स्टिक ग्रिल पैन या स्किलेट स्प्रे करें।
  • जब गरम चिकन डालें और प्रति साइड 1 1/2 से 2 मिनट पकाएं।
  • सेवा करने के लिए: भुना हुआ सब्जियों के साथ शीर्ष चिकन और शेष तुलसी के साथ गार्निश करें।

पोषण

सर्व करना:1सब्जियों के साथ कटलेट,कैलोरी:179किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:जी,प्रोटीन:२५जी,मोटी:5.5जी,कोलेस्ट्रॉल:87मिलीग्राम,सोडियम:417मिलीग्राम,फाइबर:1.5 हैजी,चीनी:जी ब्लू स्मार्ट पॉइंट:1 ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक:1 अंक +: कीवर्ड:भुना हुआ टमाटर के साथ चिकन, टमाटर और प्याज के साथ चिकन, आसान ग्रील्ड चिकन, ग्रील्ड चिकन व्यंजनों केटो रेसिपी' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 30 मिनट से कम' पूरे 30 व्यंजनों' ' 1 एसपी 1 एसपी 3 एसपी 4 पीपी चिकन स्तन व्यंजनों चिकन व्यंजनों स्वच्छ भोजन रात का खाना व्यंजनों एग फ्री रेसिपी ग्रिलिंग रेसिपी दोपहर का भोजन व्यंजनों गर्मी $ 10 के तहत पूरे ३० की तैनाती 2 मार्च 2016 द्वारा द्वारा जीना ५ ९ टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '