> पकाने की विधि पर जाएं बचाओबचाया! इस स्टेक डिश में फ्लेवर का एक उत्सव है, फ्लैंक स्टेक को जीरा और लहसुन के साथ पकाया जाता है और पूर्णता के लिए ग्रील्ड किया जाता है, फिर एक त्वरित और स्वादिष्ट परिवार के अनुकूल रात के भोजन के लिए ताजा काले सेम, मकई और टमाटर के सलाद के साथ सबसे ऊपर है।'

इस स्टेक डिश में फ्लेवर का एक उत्सव है, फ्लैंक स्टेक को जीरा और लहसुन के साथ पकाया जाता है और पूर्णता के लिए ग्रील्ड किया जाता है, फिर एक त्वरित और स्वादिष्ट परिवार के अनुकूल रात के भोजन के लिए ताजा काले सेम, मकई और टमाटर के सलाद के साथ सबसे ऊपर है।



मैं ताजा सलाद के साथ ग्रील्ड मीट टॉपिंग करना पसंद करता हूँ, इसके कुछ सफल उदाहरण हैं: ग्रिल्ड फ्लैंक विद टोमैटो रेड ओनियन और बाल्समिक , तथा ग्रील्ड चिकन ब्रूसचेता ।

इस टेक्स मेक्स संस्करण में, फ्लेवर को आसानी से अपने परिवार के स्वाद के अनुरूप बनाया जा सकता है, इसे कुछ कटे हुए जल्पेन के साथ मसालेदार बना सकते हैं, या उन अचार बच्चों के लिए एक घटक को स्वैप कर सकते हैं। का आनंद लें!



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ब्लैक बीन्स मकई और टमाटर के साथ ग्रील्ड फ्लैंक स्टेक

सपा 250 कैलोरी 25.5 प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट 9.5 वसा कुल समय:३० मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का खाना पकाया:मैक्सिकनइस स्टेक डिश में फ्लेवर का एक उत्सव है, फ्लैंक स्टेक को जीरा और लहसुन के साथ पकाया जाता है और पूर्णता के लिए ग्रील्ड किया जाता है, फिर एक त्वरित और स्वादिष्ट परिवार के अनुकूल रात के भोजन के लिए ताजा काले सेम, मकई और टमाटर के सलाद के साथ सबसे ऊपर है।

सामग्री के

  • 1 1/2 LB पार्श्व स्टेक
  • १/२ चम्मच जीरा
  • दो लहसुन लौंग,कुचल
  • १/२ चम्मच कोषर नमक
  • स्वाद के लिए ताजा फटा काली मिर्च

काले सेम, मक्का और टमाटर के लिए:

  • चम्मच लाल प्याज,कीमा बनाया हुआ
  • एक चम्मच जतुन तेल
  • 1/4 कप ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस
  • दो मध्यम बेल पके टमाटर,टुकड़े
  • एक कप डिब्बाबंद काली फलियाँ,सूखा और rinsed
  • एक कप जमे हुए मकई गुठली,ताजा ठीक है
  • दो चम्मच बारीक कीमा बनाया हुआ cilantro
  • कोषेर नमक और स्वाद के लिए ताजा काली मिर्च
सहेजें

अनुदेश

  • कुचल लहसुन, जीरा, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन स्टेक और 5-10 मिनट के लिए सेट करें।
  • मध्यम कटोरे में लाल प्याज, जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाएं और कुछ मिनटों के लिए अलग रख दें।
  • टमाटर, काली बीन्स, मक्का, सीताफल डालें और एक तरफ सेट करें।
  • उच्च गर्मी पर एक साफ हल्के से इनडोर या आउटडोर ग्रिल गरम करें।
  • उच्च गर्मी पर स्टेक ग्रिल करें, प्रत्येक पक्ष पर 6-8 मिनट या अपनी वांछित डिग्री तक।
  • मांस को स्लाइस करने से 5 मिनट पहले आराम करने दें।
  • अनाज में पतली स्लाइस में गोमांस का टुकड़ा, एक थाली पर जगह और मकई, काले सेम और टमाटर का सलाद के साथ शीर्ष।

पोषण

सर्व करना:ओज स्टेक प्लस सलाद,कैलोरी:250किलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:जी,प्रोटीन:25.5जी,मोटी:9.5जी,सोडियम:385मिलीग्राम,फाइबर:2.5 हैजी,चीनी:2.5 हैजी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: अंक +: कीवर्ड:डेरी फ्री, ग्लूटेन फ्री, किड फ्रेंडली, लो कार्ब, अंडर 30 मिनट
ग्लूटेन मुक्त' बच्चे के अनुकूल' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 30 मिनट से कम' ब्लैक बीन्स मकई और टमाटर के साथ ग्रील्ड फ्लैंक स्टेक' 4 एसपी 6 पीपी बीफ रेसिपी मई के पांचवें रात का खाना व्यंजनों यादगार दिवस व्यंजनों गर्मी $ 10 के तहत की तैनाती 15 मई 2012 द्वारा द्वारा जीना 86. है टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '