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यह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।



यह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।'
भूमध्य सागर बास पकाने की विधि

यह एक हल्के, नम बनावट, संक्षेप में पैन-सियर है फिर जल्दी से ओवन में समाप्त हो गया है। पूरे पकवान को शुरू से खत्म होने तक 35 मिनट लगते हैं, इसलिए यह सप्ताह की रात के लिए आदर्श है, फिर भी कंपनी के लिए पर्याप्त सुरुचिपूर्ण है।



मुझे इस स्प्रिंग में एक नई कुकबुक मिली, इसलिए मैं धीरे-धीरे उनके माध्यम से अपना रास्ता बना रहा हूं! यह नुस्खा से है ज्यादातर पौधे कुकबुक, जिसमें पोलन परिवार के 101 फ्लेक्सिटेरियन व्यंजनों की सुविधा है। मैंने इस मछली के व्यंजन की ओर रुख किया, क्योंकि मुझे मछली खाने के नए तरीके खोजना बहुत पसंद है, जिसे मैं सप्ताह में कम से कम दो बार खाने की कोशिश करता हूं। आप मेरी और देख सकते हैं मछली व्यंजनों यहां।

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टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने सॉस के भूमध्य स्वाद स्वादिष्ट थे, मैंने कुछ तीखी रोटी के साथ उस सॉस को स्कूप किया।

इस नुस्खा में किसी भी सफेद मछली का उपयोग किया जा सकता है, मुझे समुद्र का बास नहीं मिला, इसलिए मैंने हलिबूट का इस्तेमाल किया। धारीदार बास या कॉड भी बहुत अच्छा होगा।



यह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।'

यह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।'

यह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।' छाप ४.९ ४सेपंद्रहवोट क्या आपने यह नुस्खा बनाया है? समीक्षा लिखें '

भूमध्य सागर का बास

सपा 362 है कैलोरी 42.5 प्रोटीन 13.5 कार्बोहाइड्रेट 12.5 वसा तैयारी समय:बीस मिनट पकाने का समय:पंद्रह मिनट कुल समय:३५ मिनट मान जाना: सर्विंग्स पाठ्यक्रम:रात का खाना पकाया:अमेरिकनयह स्वस्थ भूमध्य सागर बास टमाटर, सफेद शराब, सौंफ़ और जैतून से बने एक तीखे, स्वस्थ, भूमध्यसागरीय प्रेरित सॉस में है।

सामग्री के

सॉस के लिए:

  • एक बड़े चम्मच अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
  • एक कप कटा हुआ पीला प्याज
  • लौंग लहसुन,कीमा बनाया हुआ
  • 1/4 छोटी चम्मच कुचल लाल मिर्च के गुच्छे,या स्वाद के लिए
  • १/२ कप कटी हुई सौंफ
  • एक 28 औंस टमाटर को छील सकता है,उनके रस के साथ
  • 3/4 कप तुलसी के ताजा पत्ते,बहुत पतले कटा हुआ
  • १/२ कप सूखी सफेद दारू
  • 1/4 कप कलमाता जैतून का ढेर,आधी
  • कोषर नमक
  • ताजी पिसी मिर्च

मछली के लिए:

  • चार 4-6 औंस त्वचा रहित चिली सी बास फ़िलालेट्स,या अन्य स्थायी फर्म सफेद-मांसल मछली पट्टियाँ जैसे हलिबूट, कॉड या धारीदार बास
  • ऑर्गेनिक ऑलिव ऑयल कुकिंग स्प्रे
  • कोषर नमक
  • काली मिर्च पाउडर
  • एक बड़ा चमचा अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
सहेजें

अनुदेश

  • ओवन के मध्य और ऊपरी तिहाई हिस्से में रैक सेट करें और ओवन को 425 एफ तक पहले से गरम करें

सॉस के लिए:

  • मध्यम गर्मी पर एक बड़े कड़ाही में, झिलमिलाता तक जैतून का तेल गरम करें। प्याज, लहसुन और लाल मिर्च के गुच्छे जोड़ें और सुनहरा होने तक पकाएं, कभी-कभी हिलाते हुए, लगभग 5 मिनट।
  • सौंफ डालें और तब तक पकाएं जब तक कि सब्जियां नरम और पारभासी न हो जाएं, 3 से 5 मिनट अतिरिक्त।
  • गर्मी को मध्यम तक कम करें और टमाटर को उनके रस के साथ जोड़ें। लकड़ी के चम्मच के पीछे का उपयोग करके, टमाटर को तोड़कर 5 मिनट तक पकाएं।
  • तुलसी, शराब, जैतून, 1 चम्मच नमक, और 1/8 चम्मच काली मिर्च जोड़ें।
  • 15 मिनट के लिए कम और उबाल लें, या जब तक सॉस थोड़ा गाढ़ा न हो जाए, जब तक आप मछली तैयार न करें।

मछली के लिए:

  • पैट को सूखा दें, हल्के से उन्हें खाना पकाने के स्प्रे, और नमक और काली मिर्च के साथ सीजन के साथ स्प्रे करें।
  • तेज गर्मी में एक भारी ओवनप्रूफ कंकाल में, जैतून का तेल टिमटिमाना तक गर्म करें। फ़िललेट्स, गोल-साइड नीचे जोड़ें और 2 मिनट तक पकाएँ।
  • ध्यान से धातु स्पैटुला के साथ पट्टिका को फ्लिप करें और स्किललेट को ओवन में रखें। 8 से 10 मिनट तक मछली को पारदर्शी नहीं होने तक बेक करें।
  • ओवन को ब्रोइल पर स्विच करें और स्किललेट को ऊपरी रैक पर रखें। तब तक भूरा करें जब तक कि पट्टिका के शीर्ष सुनहरे भूरे रंग के न हों, 2 से 4 मिनट।
  • व्यक्तिगत प्लेटों पर पट्टिकाओं को व्यवस्थित करें, सॉस पर चम्मच और सेवा करें।

पोषण

सर्व करना:एकपट्टिका,कैलोरी:362 हैकिलो कैलोरी,कार्बोहाइड्रेट:13.5जी,प्रोटीन:42.5जी,मोटी:12.5जी,संतृप्त वसा:दोजी,कोलेस्ट्रॉल:90मिलीग्राम,सोडियम:४9 ९मिलीग्राम,फाइबर:जी,चीनी:7.5 हैजी ब्लू स्मार्ट पॉइंट: ग्रीन स्मार्ट अंक: बैंगनी स्मार्ट अंक: अंक +: कीवर्ड:भूमध्य मछली नुस्खा, भूमध्य सागर बास, भूमध्य सागर बास नुस्खा, सागर बास नुस्खा डेयरी मुक्त' ग्लूटेन मुक्त' केटो रेसिपी' बच्चे के अनुकूल' कम कार्बोहाइड्रेट वाला' 30 मिनट से कम' 4 एसपी 4 एसपी 6 एसपी 8 पीपी रात का खाना व्यंजनों एग फ्री रेसिपी मछली व्यंजनों व्यंजनों की तैनाती 9 मई 2019 द्वारा द्वारा जीना 3. 4 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '