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स्कीनीटस्ट भोजन योजना 25 दिसंबर - 31'



2018 के लिए अपने लक्ष्यों को शुरू करने में मदद करने के लिए, मैं पूरे सप्ताह के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने सहित एक और मुफ्त 7-दिन की भोजन योजना साझा कर रहा हूं! भोजन योजना और किराने की सूची लेखन के तनाव को अलविदा कहो और स्वादिष्ट, पूर्व नियोजित, अच्छी तरह से संतुलित स्किनीटाइन भोजन के एक सप्ताह के लिए नमस्ते।

मैं'

आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, हमने एक अधिक सटीक, व्यवस्थित किराने की सूची को शामिल किया है जो किराने की खरीदारी को इतना आसान और बहुत अधिक तनावपूर्ण बना देगा। आप पैसे और समय की बचत करें। आप अक्सर कम भोजन करते हैं, कम भोजन बर्बाद करते हैं और आपको ट्रैक पर रखने में मदद के लिए आपके पास सब कुछ है।

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मैं'

यहाँ विवरण हैं:

सोमवार और शुक्रवार के नाश्ते और दोपहर के भोजन को 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि शनिवार और रविवार को सभी भोजन 4 के परिवार को परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों के लिए पर्याप्त खाना बनाया जाता है या अगले दिन दोपहर का भोजन किया जाता है। जबकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई भी आकार सभी भोजन योजना के अनुरूप नहीं है, हमने कुछ ऐसे व्यक्तियों के साथ आने की पूरी कोशिश की जो व्यक्तियों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अपील करते हैं। सब कुछ वेट वॉचर्स फ्रेंडली है, मैंने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड वेट वॉचर फ्रीस्टाइल पॉइंट्स को शामिल किया, जो भी आपकी इच्छा हो या कोई भी प्रेरणा के लिए इसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

किराने की सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मुझे उन उत्पादों की ब्रांड सिफारिशें भी शामिल हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं।

और आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीला और यथार्थवादी है। कॉकटेल, स्वस्थ स्नैक्स, मिठाई और रात के खाने के लिए बहुत सारे जगह हैं। और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने कार्यक्रम के साथ काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। नई स्कीनीस्टाइल भोजन नियोजक के साथ योजना को जोड़ी और आपको सफल होने की गारंटी है।

स्कीनीटैस्ट भोजन योजना (25 दिसंबर -31 दिसंबर)

सोमवार (12/25)

बी: ब्लूबेरी और केले के साथ बेक्ड ओटमील (६)
एल: एवोकैडो राहत के साथ केकड़े बेनेडिक्ट (३)
D: धीमे कुकर स्पिरल हैम के साथ खुबानी-डिजॉन ग्लेज़ (५) + पतला लहसुन मसला हुआ आलू (५) + बेकल के साथ मेपल सोया ग्लेज़्ड ब्रसेल्स स्प्राउट्स और बटरनट स्क्वैश (३)
टोटल्स: स्मार्ट पॉइंट्स 19, कैलोरी 753

मंगलवार (12/26)

बी: 2 कठोर उबले अंडे (0) + एक सेब (0)
एल: छाछ के साथ एक जार में कॉब सलाद (५)
D: काली बीन्स और मकई के साथ धीमी कुकर साल्सा चिकन (३)
कुल: स्मार्ट अंक 12, कैलोरी 1,021

बुधवार (12/27)

बी: लोडेड बेक्ड ऑमलेट मफिन (2) + ऑरेंज (0)
एल: छाछ के साथ एक जार में कॉब सलाद (५)
D: आलू और गोभी के साथ बचे हुए हैमबोन सूप (2) + 2 औंस बहु-अनाज बैगूइट (3) 1 बड़ा चम्मच व्हीप्ड मक्खन (3) के साथ
टोटल्स: स्मार्ट पॉइंट्स 15, कैलोरी 917

बैंग बैंग झींगा

गुरूवार (12/28)

बी: लोडेड बेक्ड ऑमलेट मफिन (2) + ऑरेंज (0)
एल: आलू और गोभी के साथ बचे हुए हैमबोन सूप (2) + 2 औंस बहु-अनाज बैगूइट (3) 1 बड़ा चम्मच व्हीप्ड मक्खन (3) के साथ
D: मीट सॉस के साथ इंस्टेंट पॉट वन पॉट स्पेगेटी (१०) + बालसामिक ड्रेसिंग वाला हरा सलाद (३)
टोटल्स: स्मार्ट पॉइंट्स 23, कैलोरी 1,061

शुक्रवार (12/29)

बी: लोडेड बेक्ड ऑमलेट मफिन (2) + एक सेब (0)
एल: टूना पिघला (४)
D: टमाटर और Cilantro के साथ नारियल के दूध में लहसुन चिंराट (3) + brown कप ब्राउन राइस (3)
टोटल्स: स्मार्ट पॉइंट्स 12, कैलोरी 867

शनिवार (12/30)

बी: पूरे गेहूं पेनकेक्स (5) 1 बड़ा चम्मच शुद्ध मेपल सिरप (3) + फ्रूट सलाद (, संतरा, ½ सेब,) कप अंगूर) (0) के साथ
एल: मसालेदार कैलिफोर्निया चिंराट ढेर (३)
D: पालक के साथ बेस्ट स्किनी बैंगन रोलतिनी (5) + 1 बड़ा चम्मच बामसिक ड्रेसिंग के साथ एक हरा सलाद (3)
कुल: स्मार्ट अंक 19, कैलोरी 1,104

रविवार (12/31)

बी: पूरे गेहूं पेनकेक्स (5) 1 बड़ा चम्मच शुद्ध मेपल सिरप (3) + फ्रूट सलाद (, संतरा, ½ सेब,) कप अंगूर) (0) के साथ
एल: व्हाइट बीन कैप्रिस सलाद (3) 2 औंस बहु-अनाज बैगूलेट (3) के साथ
D: नववर्ष की शुभकामना!!! आनंद लें डिनर बाहर!
टोटल्स: स्मार्ट पॉइंट्स 14, कैलोरी 682

मैं भी पूरी तरह से अद्यतन और संशोधित साझा करने के लिए सुपर उत्साहित हूं स्कीनीटस्ट मील प्लानर, संशोधित संस्करण एक 52-सप्ताह, दैनिक भोजन योजनाकार आपको कूदने में मदद करने के लिए संगठित होकर अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को शुरू करते हैं। पिछले भोजन नियोजक को बेहतर बनाने के बारे में सभी की प्रतिक्रिया के आधार पर, यह संशोधित योजनाकार आपकी टिप्पणियों के आधार पर सुधार किया गया था!

उपलब्ध है Target.com , बार्नेस एंड नोबल तथा वीरांगना

पूरी तरह से अद्यतन और संशोधित स्कीनीटाइट भोजन नियोजक में अब शामिल हैं:

  • ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर सहित अपने भोजन प्रविष्टियों को लिखने के लिए अधिक स्थान!
  • सर्पिल बंधन इसलिए आसान लेखन के लिए योजनाकार फ्लैट देता है
  • आपके सप्ताह के किराने का सामान खरीदने के लिए खरीदारी की सूची
  • अतिरिक्त कार्यों का ट्रैक रखने के लिए नोट्स अनुभाग
  • चेक-बॉक्स ताकि आप अपने साप्ताहिक लक्ष्यों को चिह्नित कर सकें क्योंकि आप प्रत्येक दिन उन्हें पूरा करते हैं
पहले की तरह, आपके खाने और व्यायाम की गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए बहुत सारी जगह है। खरीदारी की सूची प्रिंट करें

किराना सूची

उत्पादन:

पतली पास्ता वसंत
  • 2 मध्यम पके केले
  • 1 पिंट ताजा ब्लूबेरी (या 1 छोटा बैग जमे हुए)
  • 3 छोटी नीबू
  • 3 छोटे (4 औंस प्रत्येक) और 1 मध्यम (5 औंस) हास एवोकैडो
  • 1 छोटा लाल प्याज
  • 1 बड़ा गुच्छा ताजा cilantro
  • 2 गुच्छा (आपको 11) स्कैलियन की आवश्यकता है
  • 2 छोटे टमाटर
  • 6 मध्यम (लगभग 2) पाउंड) युकोन सोने के आलू
  • 2 सिर लहसुन लौंग
  • 6 सेब (कोई भी किस्म)
  • 2 सूखे पिंटे अंगूर या चेरी टमाटर
  • 2 मीडियम हेड रोमैन लेट्यूस (या 2 [16-औंस] बैग प्री-कट)
  • 2 छोटी लाल बेल मिर्च
  • 1 मध्यम पीला प्याज
  • 1 छोटा (13 औंस) सिर गोभी
  • 1 पाउंड बटरनट स्क्वैश
  • 1 पाउंड ब्रसेल्स स्प्राउट्स
  • 2 छोटे खीरे
  • 4 संतरे
  • 4 कप अंगूर
  • 1 गुच्छा या कंटेनर ताजा chives
  • 1 छोटा गुच्छा या कंटेनर ताजा तुलसी
  • 5 मध्यम गाजर
  • 1 छोटा गुच्छा अजवाइन
  • 2 मध्यम इतालवी बैंगन

मांस, पोल्ट्री और मछली:

  • 1 पैकेज केंद्र कटौती बेकन
  • 1 पाउंड जंबो गांठ केकड़ा
  • 1 (6 से 7 पाउंड) हिकरी पूरी तरह से पका हुआ सर्पिल कट हैम स्मोक्ड
  • 1 1/2 पाउंड (3) बोनलेस स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट
  • 1 पाउंड 93% दुबला जमीन टर्की
  • 1 1/4 पाउंड खुली और कच्चे जंबो चिंराट से धोया गया
  • 8 औंस पकी हुई झींगा (या पकाने के लिए 12 औंस कच्ची खरीद)

अनाज:

  • 1 छोटा कंटेनर त्वरित जई
  • 1 पैकेज पैंको ब्रेडक्रंब (या लस मुक्त पैंको)
  • 1 (12-औंस) पूरे गेहूं या बहु-अनाज बैगुइट
  • 8 औंस पूरे गेहूं (या लस मुक्त) स्पेगेटी (मुझे डेललो की तरह)
  • 1 छोटा पैकेज पूरे गेहूं की रोटी
  • ब्राउन राइस (आपको 1 dry कप सूखा या 3 1/3 कप पका हुआ चाहिए)
  • 1 छोटा बैग साबुत गेहूं का आटा

मसालों और मसालों:

  • अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
  • कोषेर नमक (मुझे डायमंड क्रिस्टल पसंद है)
  • काली मिर्च की चक्की (या ताजा मिर्च)
  • शुद्ध मेपल सिरप
  • कम सोडियम सोया सॉस (या लस मुक्त)
  • शहद
  • दालचीनी
  • वेनीला सत्र
  • जीरा
  • टबैस्को चटनी
  • सफेद सिरका
  • डी जाँ सरसों
  • लाइट मेयोनेज़
  • लहसुन चूर्ण
  • प्याज पाउडर
  • सूखा अजमोद
  • सूखी तुलसी
  • मैरिनड सीज़निंग
  • खाना पकाने का स्प्रे
  • जैतून का तेल स्प्रे (या तेल मिस्टर मिलता है)
  • Balsamic vinaigrette ड्रेसिंग (या घर के लिए बाल्समिक सिरका)
  • कुचल लाल मिर्च के गुच्छे
  • दानेदार चीनी
  • चावल सिरका
  • फ्यूरिकेक (जैसे ईडन शेक) या तिल
  • Sriracha सॉस
  • बाल्समिक शीशे का आवरण (मुझे डेललो की तरह)
  • तेज पत्ता
  • ओरिगैनो
  • लाल शराब सिरका

डेयरी और विविध रेफ्रिजरेटेड आइटम:

  • 1 चौथाई गेलन दूध
  • 2 ½ दर्जन बड़े अंडे
  • 1 (6-औंस) कंटेनर नोनफ़ैट सादे ग्रीक दही (मुझे पसंद है)
  • 1 छोटा कंटेनर हल्का खट्टा क्रीम
  • 1 छोटा टब व्हीप्ड मक्खन
  • 1 (7-औंस) बैग कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर (मुझे सरजेनो पसंद है)
  • 1 छोटा पैकेज gorgonzola या नीला पनीर (आपको 1 बड़ा चम्मच चाहिए)
  • 1 छोटा कंटेनर 1% छाछ
  • 1 पाव ताज़ी परमेसन चीज़
  • 1 छोटा कंटेनर भाग-स्किम रिकोटा पनीर (मुझे पोली-ओ पसंद है)
  • 1 छोटा पच्चर Pecorino Romano पनीर
  • 1 कप कटा हुआ भाग-स्किम मोज़ेरेला (मुझे पोली-ओ पसंद है)
  • ताजा मोज़ेरेला (आपको 2 औंस की आवश्यकता होगी)

जमे हुए:

  • 1 (10-औंस) पैकेज जमे हुए मकई
  • 1 (10-औंस) पैकेज जमे हुए पालक

डिब्बाबंद और जारदार:

  • 1 (25.25-औंस) जार मारिनारा या डेल्लो टमाटर बेसिल पोमोडोरो सॉस
  • 1 छोटा जार खुबानी संरक्षित करता है
  • 1 (14.5-औंस) मुक्त चिकन शोरबा वसा कर सकता है
  • 1 (32-औंस) दफ़्ती में सोडियम चिकन शोरबा कम हो गया
  • 1 (15-औंस) सोडियम ब्लैक बीन्स को कम कर सकता है
  • 1 (15-औंस) छोला कर सकते हैं
  • 1 (14.5-औंस) टमाटर खा सकते हैं (मुझे ट्यूटरटोरो पसंद है)
  • 1 (14-औंस) नारियल का दूध हल्का कर सकते हैं
  • 1 (15-औंस) ग्रेट उत्तरी (या व्हाइट किडनी) सेम हो सकता है
  • 1 (28-औंस) टमाटर को कुचल दिया जा सकता है (मुझे ट्यूटरटोरो पसंद है)
  • 1 (4.5-औंस) पानी में ट्यूना कर सकते हैं
  • 1 छोटा जार चंकी हल्का साल्सा

विविध सूखे माल:

  • बेकिंग पाउडर
  • 1 छोटा बैग कटा हुआ अखरोट या पेकान


खरीदारी की सूची प्रिंट करें भोजन योजना व्यंजनों की तैनाती 24 दिसंबर, 2017 द्वारा द्वारा जीना 32 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '