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सहित नि: शुल्क 7-दिवसीय लचीला भोजन योजना सुबह का नाश्ता , दोपहर का भोजन तथा रात का खाना और खरीदारी की सूची। सब व्यंजनों कैलोरी और वेट वॉचर्स फ्रीस्टाइल ™ SmartPoints® शामिल करें।



नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और खरीदारी की सूची सहित 7 दिन की लचीली भोजन योजना। सभी व्यंजनों में कैलोरी और वेट वॉचर्स फ्रीस्टाइल ™ SmartPoints® शामिल हैं।'

पूर्वी तट पर सभी की उम्मीद सुरक्षित रहती है! कल मैं अपने नए कुकबुक के लिए प्री-ऑर्डर करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक मुफ्त 40-पृष्ठ बोनस पैक साझा करूंगा स्किनटाइस्ट वन एंड डन , तो बाहर के लिए देखो!

यदि आप मेरी भोजन योजनाओं में नए हैं, तो मैं इन मुफ्त, 7-दिवसीय लचीली स्वस्थ भोजन योजनाओं को साझा कर रहा हूं (आप मेरे पिछले देख सकते हैं भोजन योजना यहाँ) जो कि एक गाइड के रूप में हैं, आपके लिए अधिक भोजन, कॉफी, पेय पदार्थ, फल, नमकीन, मिठाई, शराब, आदि या आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले भोजन के लिए स्वैप व्यंजनों को जोड़ने के लिए बहुत सारे हैं, आप खोज सकते हैं व्यंजनों द्वारा पाठ्यक्रम में सूची । आपको प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी * का लक्ष्य रखना चाहिए।

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कॉटेज पनीर अंडा और सॉसेज फ्रिटाटा × कॉटेज पनीर अंडा और सॉसेज फ्रिट्टा कॉटेज पनीर अंडा और सॉसेज फ्रिटाटाज्यादा वीडियोवॉल्यूम 0% कीबोर्ड शॉर्टकट की सूची तक पहुंचने के लिए शिफ्ट प्रश्न चिह्न दबाएं कुंजीपटल अल्प मार्गसक्रियविकलांग चालू करे रोकेअंतरिक्ष वॉल्यूम बढ़ाएं आयतन में कमी आगे की तलाश करें पिछड़ों की तलाश करो कैप्शन ऑन / ऑफसी फुलस्क्रीन / एक्ज़िट फ़ुलस्क्रीन म्यूट / अनम्यूट करें मांगना %0-9अगला सबसे अच्छा ब्रिस्केट ब्रिस्केट 00:56 लाइव 00:00 00:58 00:50

वहाँ भी एक सटीक, व्यवस्थित किराने की सूची है जो किराने की खरीदारी को इतना आसान और बहुत कम तनावपूर्ण बना देगा। आप पैसे और समय की बचत करें। आप अक्सर कम भोजन करते हैं, कम भोजन बर्बाद करते हैं और आपको ट्रैक पर रखने में मदद के लिए आपके पास सब कुछ है।

अंत में, यदि आप फेसबुक पर हैं तो मेरे साथ जुड़ें स्किनटाइस्ट फेसबुक समुदाय जहाँ हर कोई अपने द्वारा बनाए जा रहे व्यंजनों की तस्वीरें साझा करता है, आप इसमें शामिल हो सकते हैं यहां । मैं सभी विचारों को साझा करने के लिए सभी से प्यार करता हूँ!

विवरण:

सोमवार और शुक्रवार के नाश्ते और दोपहर के भोजन को 1 परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि शनिवार और रविवार को सभी भोजन 4 के परिवार को परोसने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कुछ व्यंजनों में दो रातों के लिए पर्याप्त खाना बनाया जाता है या अगले दिन दोपहर का भोजन किया जाता है। जबकि हम वास्तव में मानते हैं कि कोई भी आकार सभी भोजन योजना के अनुरूप नहीं है, हमने कुछ ऐसे व्यक्तियों के साथ आने की पूरी कोशिश की जो लोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अपील करते हैं। सब कुछ वेट वॉचर्स फ्रेंडली है, मैंने आपकी सुविधा के लिए अपडेटेड वेट वॉचर फ्रीस्टाइल पॉइंट्स को शामिल किया, जो भी आपकी इच्छा हो या कोई भी प्रेरणा के लिए इसका उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!

किराने की सूची व्यापक है और इसमें वह सब कुछ शामिल है जो आपको योजना में सभी भोजन बनाने के लिए चाहिए। मुझे उन उत्पादों की ब्रांड सिफारिशें भी शामिल हैं जिन्हें मैं पसंद करता हूं और अक्सर उपयोग करता हूं। अपने मंत्रिमंडलों को क्रॉस चेक करें, क्योंकि कई नोटिस जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं, इसलिए आप पहले से ही उनमें से बहुत से हो सकते हैं।

घर का बना चावल पिलाफ

और आखिरी, लेकिन निश्चित रूप से कम से कम नहीं, यह भोजन योजना लचीला और यथार्थवादी है। वहाँ है खूब कॉकटेल, हेल्दी स्नैक्स, मिठाई और रात के खाने के लिए विगल रूम। और यदि आवश्यक हो, तो आप इसे अपने कार्यक्रम के साथ काम करने के लिए कुछ चीजों को स्थानांतरित कर सकते हैं। कृपया मुझे बताएं कि क्या आप इन योजनाओं का उपयोग कर रहे हैं, इससे मुझे यह तय करने में मदद मिलेगी कि क्या मुझे उन्हें साझा करना जारी रखना चाहिए!

सोमवार (9/17)
बी: 2 हार्ड उबले अंडे (0) और एक नाशपाती (0)
एल: चिकन क्लब लेटिष लपेटें (5) और एक सेब (0)
D: बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर (8)
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 13, कैलोरी 923 *

TUESDAY (9/18)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५)
एल: बाएँ बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर (8)
D: तोरी चिकन एंचिलाडा रोल अप्स (5) 1 बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम (1) के साथ
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 19, कैलोरी 807 *

WEDNESDAY (9/19)
बी: 2 हार्ड उबले अंडे (0) और एक नाशपाती (0)
एल: बाएँ बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर (8)
D: तुर्की कद्दू सफेद बीन मिर्च (0) 1 बड़ा चम्मच हल्की खट्टी क्रीम (1) के साथ
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 9, कैलोरी 844 *

THURSDAY (9/20)
बी: बेरीज, नट्स और हनी के साथ ग्रीक दही (५)
एल: बाएँ बेक्ड ब्रोकोली मैकरोनी और पनीर (8)
D: बाएँ तुर्की कद्दू सफेद बीन मिर्च (0) 1 बड़ा चम्मच हल्की खट्टी क्रीम (1) के साथ
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 14, कैलोरी 855 *

फ्राइडे (9/21)
बी: 2 हार्ड उबले अंडे (0) और एक नाशपाती (0)
एल: चिकन क्लब लेटिष लपेटें (5) और एक सेब (0)
D: पान तेरियकी सालमन और सब्जियाँ (४) (रेसिपी x २)
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 9, कैलोरी 934 *

SATURDAY (9/22)
बी: आसान बगेल रेसिपी ** (3) 2 बड़े चम्मच हल्की क्रीम चीज़ (3), कटा हुआ टमाटर (0) और लाल प्याज (0)
एल: एवोकैडो के साथ चिकन सलाद (४)
D: डिनर आउट!
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 10, कैलोरी 485 *

SUNDAY (9/23)
बी: बेकन अंडा और एवोकैडो नाश्ता सैंडविच (६)
एल: ग्रीक तुर्की मीटबॉल (५) के साथ तजत्जिकी (०) और विरासत टमाटर का सलाद (दो)
D: धीमी कुकर पोर्क कार्निटस *** (3) 2 मकई टॉर्टिला (3) और 1 औंस कटा हुआ एवोकैडो (1) के साथ
कुल: फ्रीस्टाइल ™ एसपी 20, कैलोरी 1,074 *

* यह सिर्फ एक गाइड है, महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए। आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाने के लिए यहां एक उपयोगी कैलकुलेटर है मैंने आपके लिए अधिक मात्रा में विगलन कक्ष छोड़ा है, जैसे कि अधिक भोजन जैसे कि कॉफी, पेय पदार्थ, फल, नमकीन, मिठाई, शराब आदि।

** रविवार नाश्ते में उपयोग के लिए डबल नुस्खा।

*** आपके या आपके परिवार के किसी भी बचे हुए खाने को फ्रीज करें

स्कीनीटैस्ट भोजन योजना (17 सितंबर -23 सितंबर)'

** गूगल डॉ

खरीदारी की सूची प्रिंट करें

खरीदारी की सूची:

का उत्पादन

  • 1 मीडियम हेड आइसबर्ग लेट्यूस
  • 2 मध्यम सेब (कोई भी किस्म)
  • 3 मध्यम नाशपाती (कोई भी किस्म)
  • 1 (6-औंस) कंटेनर ताजा जामुन (आपकी पसंद)
  • 20 मिनी मीठे इंद्रधनुष मिर्च
  • 2 मध्यम सिर लहसुन
  • 2 पाउंड ब्रोकोली फ्लोरेट्स
  • 2 छोटे (4-औंस) और 1 मध्यम (5-औंस) हास एवोकैडो
  • 1 छोटा और 1 मध्यम नींबू
  • 1 (2-इंच) ताजा अदरक का टुकड़ा
  • 1 मध्यम और 2 बड़े तोरी
  • 1 छोटे गुच्छा स्कैलियन
  • 1 बड़ा गुच्छा / कंटेनर ताजा तुलसी
  • 1 छोटा ककड़ी
  • 1 छोटा गुच्छा ताजा इतालवी अजमोद
  • 1 छोटा गुच्छा / कंटेनर ताजा डिल
  • 1 छोटा गुच्छा ताजा भाला
  • 1 छोटा लाल प्याज
  • 2 छोटे पीले प्याज
  • 5 छोटे और 3 बड़े बेल-पकाये हुए टमाटर
  • 5 मध्यम heirloom टमाटर
  • 1 छोटा गुच्छा सिलेंट्रो

मांस, पोल्ट्री और मछली

  • 6 औंस (लगभग 12 स्लाइस) कार्बनिक चिकन या टर्की स्तन
  • 1 पैकेज केंद्र कटौती बेकन
  • 2 blade पाउंड छंटनी, बोनलेस पोर्क शोल्डर ब्लेड रोस्ट
  • 4 (4 औंस) जंगली सामन पट्टिका
  • 2 पाउंड 99% दुबला जमीन टर्की
  • 1 ¼ पाउंड 93% दुबला जमीन टर्की
  • 2 रोटिसरेरी मुर्गियां *

* आप दोनों से केवल स्तन मांस की जरूरत है। आप होममेड शोरबा के लिए अंधेरे मांस का उपयोग कर सकते हैं या भविष्य में उपयोग के लिए फ्रीज कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप 2 पाउंड कच्चे चिकन स्तन खरीद सकते हैं और इसे ज़ूचिनी चिकन एनचिलाडा रोल अप और तुलसी चिकन और टमाटर सलाद में उपयोग के लिए पका सकते हैं)

अनाज

  • 1 पैकेज सभी उद्देश्य या पूरे गेहूं का आटा रहित
  • 1 पैकेज उच्च फाइबर कोहनी पास्ता (रोंज़ोनी स्मार्ट स्वाद की तरह) **
  • 1 कंटेनर अनुभवी पूरे गेहूं ब्रेडक्रंब **
  • 1 पैकेज (8) मकई tortillas
  • ½ पाव साबुत अनाज की रोटी **

मसालों और मसालों

  • अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
  • खाने के तेल का स्प्रे
  • जैतून का तेल स्प्रे (या एक मिस्टो तेल मिस्टर मिलता है)
  • कोषेर नमक (मुझे डायमंड क्रिस्टल पसंद है)
  • काली मिर्च की चक्की (या ताजा काली मिर्च)
  • मेयोनेज़ (मुझे सर केंसिंग्टन से प्यार है)
  • शहद
  • मिर्च पाउडर
  • तेज पत्ता
  • जीरा
  • ओरिगैनो
  • तिल का तेल
  • कम सोडियम सोया सॉस **
  • बिना चावल का सिरका
  • गर्म मिर्च पाउडर
  • चिपोटी मिर्च पाउडर
  • भुने हुए तिल
  • वैकल्पिक बैगेल टॉपिंग: सब कुछ बैगेल मसाला, खसखस, सूखे लहसुन के गुच्छे, सूखे प्याज के गुच्छे
  • लाल मिर्च के गुच्छे (वैकल्पिक, नाश्ते के लिए सैंडविच)
  • सोजोन
  • शुष्क अडोबो मसाला (मैं गोया उपयोग करता हूं)

डेयरी और विविध। प्रशीतित वस्तुएँ

  • 1 18-पैक बड़े अंडे
  • 1 छोटा वेज फ्रेश परमेस्सन
  • 1 (8-औंस) बैग कटा कम वसा तेज चेडर
  • 1 छोटा टब लाइट क्रीम चीज़
  • 1 छोटा डिब्बा मक्खन
  • 1 पिंट स्किम दूध
  • 1 (8-औंस) बैग मैक्सिकन पनीर मिश्रण कटा हुआ
  • 1 छोटा टब हल्का खट्टा क्रीम
  • 1 (6-औंस) प्लस 1 (32-औंस) कंटेनर नॉनफैट सादा ग्रीक दही

डिब्बाबंद और जारेड

  • 2 (15-औंस) के डिब्बे सफेद उत्तरी या नौसेना सेम
  • 1 (15-औंस) कद्दू प्यूरी कर सकते हैं
  • 1 छोटा जार कलामाता जैतून
  • 1 (7-औंस) एडोबो में चिलोटिस चिपोटी कर सकते हैं
  • 1 (4.5-औंस) हरी मिर्च काट सकते हैं
  • 1 (32-औंस) बॉक्स प्लस 1 (15-औंस) सोडियम चिकन (या सब्जी) शोरबा को कम कर सकता है
  • 1 (28-औंस) टमाटर सॉस

मे ता। सूखे पदार्थ

  • 1 छोटा बैग कुचल अखरोट
  • 1 छोटा बैग / बॉक्स ब्राउन शुगर
  • बेकिंग पाउडर

** लस मुक्त कर सकते हैं, अगर वांछित

खरीदारी की सूची प्रिंट करें भोजन योजना व्यंजनों की तैनाती 15 सितंबर 2018 द्वारा द्वारा जीना 38 टिप्पणियाँ / एक टिप्पणी छोड़ें '